Cómo prevenir un derrame cerebral de forma natural con estos alimentos saludables

Cómo prevenir un derrame cerebral de forma natural con estos alimentos saludables

Mejorar la dieta parece ser la mejor manera de prevenir un derrame cerebral de forma natural.

Como lo dijo Hipócrates: “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”.

¿Quién debe enfocarse en los alimentos que de forma natural previenen un derrame cerebral?

La prevención de un derrame cerebral (o accidente cerebrovascular) es especialmente importante si tiene alguna de las siguientes afecciones médicas, que son las principales causas de accidente cerebrovascular:

  • Hipertensión
  • Colesterol alto
  • Diabetes
  • Obesidad central

Trabajar con un médico o dietista puede ayudarlo a mejorar su dieta de manera segura.

Por ejemplo, si tiene sobrepeso, su médico puede alentarlo a practicar la moderación. De manera similar, si usted tiene colesterol alto, un dietista puede pedirle que omita los alimentos grasos escritos a continuación.

¡Esta no es una lista que sea completamente buena para todos! Son simplemente alimentos que, estudios han demostrado, ayudan a prevenir el accidente cerebrovascular. Así que mantenga en mente las condiciones particulares de su salud y su cuerpo al leer esta lista.

Los mejores alimentos para la prevención de derrame cerebral

Estos son los mejores alimentos para la prevención del derrame cerebral o accidente cerebrovascular:

1. Yogurt (alimentos probióticos)

 Cómo prevenir un derrame cerebral de forma natural con probióticos en yogurt.

Los probióticos nutren su eje intestino-cerebral, la vía por la que su intestino se comunica con su cerebro.

Esto significa que mejorar la salud intestinal tiene un efecto positivo en cascada en la salud del cerebro, ¡que es la esencia de la prevención del accidente cerebrovascular!

Así que ármese con estos alimentos naturalmente probióticos:

  • Yogurt
  • Queso cottage
  • Keifer
  • Tempeh
  • Chucrut

Si usted es diabético, es importante evitar el yogur endulzado.

En su lugar, disfrute de yogur sin azúcar con frutas bajas en azúcar como arándanos o …

2. Plátanos (alimentos prebióticos)

Los plátanos ayudan a prevenir el derrame cerebral de forma natural

Para beneficiarse plenamente de los probióticos en su dieta, usted también necesita prebióticos.

Los prebióticos son “fibra especial”, que nuestro sistema digestivo no es capaz de digerir y esto promueve el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.

Así que trate de incluir algunos de estos alimentos prebióticos como parte de una mejor dieta:

  • Plátano
  • Cebolla
  • Ajo
  • Alcachofa
  • Frijoles

Sí, eso significa que el yogur con plátanos son un poderoso dúo de alimentos que previenen el derrame cerebral.

3. Avena (alimentos fibrosos)

La avena y la fibra ayudan a prevenir el derrame cerebral de forma natural

Reducir o mantener su nivel de colesterol es esencial para la prevención del accidente cerebrovascular, ya que el colesterol alto y el accidente cerebrovascular están vinculados.

La clave es aumentar el tipo de colesterol “bueno” (HDL) y disminuir el tipo de colesterol “malo” (LDL).

Para lograr este efecto de prevención de derrame cerebral, ármese de estos alimentos saludables y fibrosos:

  • Avena
  • Frijoles
  • Frutas
  • Vegetales

Así que quizás pueda espolvorear un poco de avena sobre ese yogur con plátanos  …

4. Semillas de lino (ácidos grasos)

 Cómo prevenir un derrame cerebral de forma natural con estas semillas de chía.

Hay algo que necesita saber sobre su cerebro …

Está compuesto de 60% de grasa.

Por lo tanto, no es sorprendente que su cerebro necesite ácidos grasos esenciales para funcionar correctamente, y puede obtenerlos de los omega-3.

Aquí hay algunas excelentes fuentes dietéticas de este ácido graso que estimula el cerebro:

  • Semillas de lino
  • Semillas de chía
  • Nueces
  • Salmón
  • Camarón
  • Coles de Bruselas

Así que, si no es demasiado … intente agregar algunas semillas de lino a esa mezcla de yogur / plátano / avena …

5. Vino Tinto (Resveratrol)

El vino tinto es bueno para prevenir el derrame natural

El antioxidante en las uvas rojas, el resveratrol, ha causado un gran revuelo en los últimos años.

Las últimas investigaciones han relacionado el resveratrol con un menor riesgo de accidente cerebrovascular recurrente.

Puede comer uvas rojas para obtener su dosis de resveratrol, o puede disfrutar de una buena copa de vino tinto. Solo tenga cuidado con el alcohol.

Hay muchos estudios que muestran que más de dos bebidas alcohólicas al día revertirán cualquier beneficio de consumirlas en primer lugar.

Así que mantenga el equilibrio y apueste por una copa de vino tinto al día.

6. Chocolate Negro (Epicatequina)

El chocolate negro ayuda a prevenir el derrame cerebral de forma natural

¿Quiere otra razón para amar el chocolate negro?

Investigadores de la Universidad John Hopkins descubrieron que uno de los antioxidantes del chocolate negro, la epicatequina, puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño.

También se ha demostrado que estos antioxidantes especiales en el chocolate negro ayudan a:

  • Disminuir la presión sanguínea
  • Aumentar el colesterol HDL, el colesterol “bueno”
  • Disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Mejorar la función cerebral

Parece que el chocolate negro puede ayudarlo a controlar la mayoría de las causas principales de derrame cerebral, excepto la obesidad central.

Si tiene problemas con el sobrepeso, intente disfrutar del chocolate negro en porciones pequeñas para optimizar sus beneficios de prevención de derrame cerebral.

7. Salmón y Vitamina D

 Cómo prevenir el derrame cerebral de forma natural con los alimentos con vitamina D.

Otros excelentes alimentos que ayudan a prevenir el accidente cerebrovascular son los ricos en vitamina D.

La vitamina D brinda beneficios neuroprotectores, neuromusculares y osteoprotectores, lo que significa que es bueno para el cerebro, los músculos y los huesos.

¡Y cualquier cosa que proteja su cerebro también ayuda a prevenir el derrame cerebral!

Puede obtener la vitamina D de la exposición segura al sol o de estas fuentes dietéticas:

  • Salmón
  • Queso
  • Yemas de huevo

¡El salmón es muy popular porque también es alto en omega-3 que previene el derrame cerebral!

8. Cebollas (Flavonol)

 Las cebollas son una gran opción para prevenir el derrame cerebral naturalmente.

Agarre su enjuague bucal y prepárese para esto.

De acuerdo con The Journal of Nutrition, el flavonol dietético, un poderoso antioxidante que se encuentra en las cebollas y otras plantas, puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 20%.

La moderación es una preocupación menor con las cebollas porque son bajas en calorías y sin grasa.

Para agregar fácilmente cebolla a su dieta, pruebe un poco de salmón salteado con cebollas extra para la cena. Combínelo con un vaso de vino tinto y quizás un cuadrado de sabroso chocolate negro para el postre.

Mmm … Los alimentos que previenen el derrame nunca han sido tan buenos.

¿Qué alimentos para prevenir el derrame cerebral le gustan más?

¡Comencemos la conversación en los comentarios a continuación!