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7 aliments très puissants qui aident à la prévention d’un AVC

meilleurs aliments pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux

En consommant plus d’aliments qui aident à la prévention d’un AVC, vous pouvez contribuer à améliorer certaines conditions de santé qui augmentent le risque.

Bien entendu, ces aliments ne doivent pas être ajoutés à un régime alimentaire malsain. Au lieu de cela, ils devraient être remplacés par des aliments moins sains.

Avant de nous lancer dans cette liste, il est utile de comprendre comment des changements alimentaires peuvent réduire le risque d’AVC.

Pourquoi devrions-nous nous inquiéter des aliments qui préviennent les AVC?

Comme on dit, une once de prévention vaut une livre de remède.

L’AVC est une maladie mortelle qui génère des coûts énormes. Aux États-Unis, on estime à 34 milliards de dollars par an le montant total des services de soins aux victimes d’un AVC.

Les principales causes d’un AVC sont l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète et l’obésité. Toutes ces conditions peuvent être améliorées par des choix alimentaires plus sains et un meilleur exercice physique.

Les changements alimentaires sont particulièrement intéressants pour les survivants d’un AVC qui veulent aider à prévenir un deuxième accident mais ne sont pas encore en mesure de participer à des exercices d’aérobic (le type d’exercice qui aide à réduire les facteurs de risque d’AVC).

Les conseils diététiques suivants peuvent aider tous ceux qui veulent réduire le risque d’un AVC à prendre des mesures pour améliorer leur santé.

Les meilleurs aliments pour prévenir les AVC

Maintenant que vous comprenez les avantages d’une alimentation plus saine qui réduit le risque d’AVC, approfondissons-nous la liste.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments qui aident à prévenir les AVC :

1. Avoine (céréales entières)

bol de flocons d'avoine avec du yogourt et des baies pour un régime de prévention des AVC plus sain

L’avoine est rapidement devenue populaire en tant qu’aliment prévenant les AVC après avoir été approuvé par l’American Heart Association (AHA).

L’AHA recommande de manger 3 portions ou plus de grains entiers riches en fibres chaque jour, et l’avoine en fait partie.

2. Le yaourt (pour les probiotiques)

Les probiotiques nourrissent l’axe cerveau-intestin, la voie par laquelle votre intestin communique avec votre cerveau.

Cela signifie que l’amélioration de la santé des intestins a un effet positif en cascade sur la santé du cerveau, ce qui est l’essence même de la prévention des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

3. Haricots (pour les fibres)

Pour profiter pleinement des probiotiques dans votre alimentation, vous avez également besoin de prébiotiques.

Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui favorisent la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin. Les haricots en font partie, ce qui en fait un excellent choix alimentaire pour aider à prévenir les AVC.

4. Oignons (pour les antioxydants)

oignons de couleur différente qui contiennent des antioxydants pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux

Le flavonol diététique, un puissant antioxydant présent dans les oignons, peut aider à réduire le risque d’un AVC de 20 %.

C’est un chiffre stupéfiant qui pourrait contribuer à motiver davantage de personnes à cuisiner des repas sains à la maison qui incluent des oignons.

5. Graines de lin (pour les acides gras)

Votre cerveau a besoin d’acides gras essentiels pour fonctionner correctement ; après tout, il est composé de 60% de graisse.

Vous pouvez obtenir des acides gras essentiels à partir d’aliments riches en oméga-3, qui aident à prévenir les AVC.

Les graines de lin, les graines de chia et les noix en sont de bons exemples.

6. Vin rouge (pour les antioxydants)

verre de vin rouge versé pour une alimentation équilibrée qui prévient les accidents vasculaires cérébraux

Le resvératrol est un antioxydant présent dans les raisins rouges, qui a fait l’objet de beaucoup d’attention ces dernières années.

Aujourd’hui, les dernières recherches ont établi un lien entre le resvératrol et un risque plus faible d’AVC récurrent.

Vous pouvez manger du raisin rouge pour obtenir votre dose de resvératrol, ou vous pouvez déguster un bon verre de vin rouge. Cependant, faites attention à l’alcool.

De nombreuses études montrent que plus de deux boissons alcoolisées par jour annuleront les avantages de leur consommation initiale

Restez équilibré et visez un verre de vin rouge par jour.

7. Saumon (pour la vitamine D)

D’autres excellents aliments qui aident à prévenir les AVC sont ceux qui sont riches en vitamine D, comme le saumon.

La vitamine D apporte des bienfaits neuroprotecteurs, neuromusculaires et ostéo-protecteurs, ce qui signifie qu’elle est bonne pour le cerveau, les muscles et les os.

Les aliments qui aident à protéger votre cerveau renforcent également vos efforts de prévention des AVC.

Trouver un équilibre avec les aliments qui préviennent les AVC

Nous espérons que ces aliments qui préviennent les AVC vous ont inspiré à prendre votre santé en main.

Vous n’avez pas besoin de revoir votre régime alimentaire d’un seul coup. Des changements lents et réguliers peuvent vous aider à développer des habitudes durables au lieu d’une mentalité du tout ou rien.

En remplaçant les aliments malsains par ces choix plus sains, vous pouvez améliorer votre santé et réduire votre risque d’un AVC.

Souhaitez-vous en savoir plus sur la rééducation après un AVC? Consultez le reste du blog de Flint Rehab.