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Umgang mit Ängsten nach Schlaganfall: Methoden und Behandlungen

ältere Frau, die aus dem Fenster schaut, in Gedanken versunken, weil sie nach einem Schlaganfall Angst hat

Ein Schlaganfall kann eine Reihe von unterschiedlichen körperlichen und emotionalen Folgeerscheinungen verursachen. Eine der häufigsten emotionalen Herausforderungen nach einem Schlaganfall sind Ängste.

Die Bewältigung von Ängsten nach einem Schlaganfall kann schwierig sein. Deshalb wird der heutige Artikel Sie durch die verschiedenen Optionen führen, die Sie verwenden können, um Angst zu verwalten. Diese Optionen umfassen sowohl Medikamente als auch natürliche Alternativen.

Ängste nach einem Schlaganfall verstehen

Angst ist eine körperliche und psychologische Reaktion auf eine beängstigende Situation. Sie kann ständige Gefühle von Angst, Sorge oder Unbehagen verursachen, zusätzlich zu verschiedenen physiologischen Auswirkungen.

Nach einem Schlaganfall können Sie Ängste im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit erleben. Tatsächlich hat eine neue Studie herausgefunden, dass 25 % der Überlebenden eines Schlaganfalls mäßige bis schwere Angstzustände erleben. Diese Ängste können zwischen zwei und acht Wochen nach einem Schlaganfall auftreten.

Einige der häufigsten Sorgen, die Schlaganfall-Überlebende berichten, sind:

  • Einen weiteren Schlaganfall oder eine TIA zu erleiden, insbesondere in der Öffentlichkeit oder im Schlaf.
  • Nicht in der Lage sein, während eines Notfalls zu kommunizieren
  • Sich in sozialen Situationen peinlich berührt fühlen
  • Nicht fahrtüchtig sein
  • Besorgt darüber, sich nie besser zu fühlen

Die meisten dieser Ängste sind verständlich und sind sogar normal und gesund. Wenn die Ängste jedoch anhalten und überwältigend werden, haben Sie möglicherweise eine Angststörung entwickelt.

Erkennen von Angststörungen nach Schlaganfall

 Mann mit Brille, der Nägel beißt und nervös aussieht, weil er nach einem Schlaganfall Angst hat

Angststörungen verursachen mehr als nur ein ständiges Gefühl der Sorge, auch wenn das dazugehört.

Was Angststörungen stattdessen von normaler Angst unterscheidet, ist ihre Intensität. Jeder fühlt sich manchmal nervös, aber für jemanden mit einer Angststörung nach einem Schlaganfall, überwältigt diese Nervosität sie. Sie kann sie sogar davon abhalten, die Dinge zu tun, die sie lieben.

Weitere Anzeichen dafür, dass Sie eine Angststörung haben könnten, sind:

  • Gefühl der Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Ständige Müdigkeit und Schlafprobleme
  • Anhaltende Gedanken über die Dinge, die Sie beunruhigen
  • Ständiges Gefühl von drohender Gefahr, mit körperlichen Empfindungen wie Unruhe und schnellem Herzschlag

Die meisten Angststörungen nach einem Schlaganfall werden durch psychologische und biologische Veränderungen im Gehirn verursacht. Das bedeutet, dass sie unter Umständen komplexere Behandlungsansätze erfordern.

Umgang mit Ängsten nach Schlaganfall

Der erste Schritt, den Sie tun können, um besser mit der Angst nach einem Schlaganfall umzugehen, ist, sich zu informieren. Mit einem Arzt oder Psychologen über Ihre Gefühle zu sprechen, kann Ihnen helfen, Unsicherheiten zu beseitigen und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle zurückzugeben.

Darüber hinaus gibt es einige spezifischere Bewältigungsmethoden für Angstzustände, die wir uns im Folgenden ansehen:

1. Achtsamkeit

älterer Mann, der in der Nähe eines Sees meditiert, um mit Angst nach einem Schlaganfall fertig zu werden

Eine der besten Möglichkeiten, mit Ängsten nach einem Schlaganfall umzugehen, ist das Üben einer Technik, die als Achtsamkeit bekannt ist.

Achtsamkeit bedeutet einfach, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das hilft Ihnen, sich nicht mehr mit der Zukunft zu beschäftigen, die oft die Quelle von Ängsten ist.

Dazu ist es hilfreich, einen Fokuspunkt zu haben, der Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper lenkt. Für die meisten Menschen ist dieser Fokuspunkt ihr Atem. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, ist es viel schwieriger für Gedanken und Sorgen, sich einzuschleichen.

Um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein. Stellen Sie sich vor, wie die Luft durch Ihre Nase einströmt, Ihre Lungen füllt und Ihren Bauch ausdehnt. Wenn Sie dann ausatmen, stellen Sie sich vor, wie die Luft auf dem gleichen Weg wieder ausströmt.

Wenn Sie das ein paar Mal gemacht haben, versuchen Sie, Ihr Bewusstsein zu erweitern, um die Empfindungen, die Sie spüren, zur Kenntnis zu nehmen. Welche Geräusche hören Sie? Wie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden an? Welche Emotionen spüren Sie?

Während Ihrer Zeit der Achtsamkeit können Sie auch die progressive Muskelentspannung üben, um Ihre Körperwahrnehmung zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen, die sich oft bei Angstzuständen aufbauen. Bei der progressiven Muskelentspannung werden Muskelgruppen allmählich angespannt und anschließend wieder entspannt. Beginnen Sie an den Füßen, wölben Sie die Zehen und halten Sie sie einige Sekunden lang, dann entspannen Sie sie. Gehen Sie zu den Knöcheln, beugen Sie sie nach oben und halten Sie sie, dann entspannen Sie wieder. Fahren Sie damit fort, sich den Körper hinauf zu bewegen, bis Sie den Kopf erreichen. Wenn Sie fertig sind, sollten sich Ihre Muskeln entspannter anfühlen, und Sie werden Zeit damit verbracht haben, das Bewusstsein für jeden Bereich Ihres Körpers zu entwickeln.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens fünf Minuten lang so präsent zu bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Achtsamkeit selbstständig zu praktizieren, gibt es verschiedene Apps und Videos im Internet, die Ihnen helfen können, achtsam mit Ihrem Atem umzugehen und Sie durch die progressive Muskelentspannung zu führen. Sie sollten bemerken, dass Ihre Ängste abnehmen, je mehr Sie üben.

2. Kognitiv-Verhaltenstherapie

Therapeut hilft Patienten bei der Bewältigung von Angstzuständen nach einem Schlaganfall

Wenn Ihnen das Üben von Achtsamkeit immer noch zu schwer fällt, kann Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie bei der Bewältigung von Ängsten helfen.

Die kognitiv-Verhaltenstherapie (CBT) ist die wissenschaftlich am besten abgesicherte Behandlung von Angststörungen. In der Tat gibt es über 1.000 Studien mit 10.000 Patienten, die alle ihre Wirksamkeit belegen. Sie wurde sukzessive bei einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, auch bei Schlaganfall.

Die kognitiv-Verhaltenstherapie basiert auf drei Kernprinzipien:

  • Überzeugungen erzeugen Gefühle
  • Gefühle diktieren das Verhalten
  • Verhalten stärkt Überzeugungen

Um an die Wurzel der Angst zu gelangen, konzentrieren sich die meisten CBT-Behandlungen daher auf die Aufdeckung ungesunder Denkmuster.

Wenn Sie zum Beispiel nach einem Schlaganfall unter Ängsten leiden, kann ein kognitiver Therapeut Ihnen helfen, die Gedanken zu identifizieren, die Ihre Ängste schüren. Dann wird er Ihnen hilfreiche Techniken beibringen, um zu verhindern, dass diese Gedanken Sie auffressen.

Sie können Ihnen auch effektive Wege zeigen, sich von der Angst abzulenken. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, gute Bewältigungsmethoden für Ihre Angst zu finden, versuchen Sie, mit einem kognitiv-behavioralen Therapeuten zu sprechen.

Einige Bewältigungsstrategien, die sie vorschlagen können, sind:

  • Übung
  • Zeit im Freien verbringen
  • Journaling
  • Yoga
  • Hören von Musik
  • Täglich eine Pause für persönliche Zeit einlegen

3. Medikamente

Medikamente zur Bewältigung von Angstzuständen nach Schlaganfall

Manchmal wird Ihre Angst nach einem Schlaganfall durch eine Schädigung der Teile des Gehirns verursacht, die Ihre Emotionen kontrollieren. In diesen Fällen können Medikamente hilfreich sein.

Zu den häufigsten Medikamenten, die bei Angstzuständen nach einem Schlaganfall verschrieben werden, gehören:

  • Benzodiazepine, die Angstzustände direkt behandeln
  • Buspiron
  • Antihistaminika wie z. B. Hydroxyzin

Diese Medikamente werden in der Regel nur kurzfristig eingesetzt. Sie können zum Beispiel helfen, die Angst einer Person unter Kontrolle zu bringen, wenn diese schwerwiegend ist. Sie sind jedoch nicht für eine längere Anwendung geeignet, da ihre Wirksamkeit recht schnell nachlässt.

Sie können auch gefährliche Entzugserscheinungen verursachen, die die Abhängigkeit fördern. Darüber hinaus kann ein langfristiger Konsum sogar die Genesung beeinträchtigen.

Stattdessen verschreiben Ärzte bei chronischen Angstzuständen lieber Antidepressiva wie Venlafaxin.

Da Medikamente gegen Angstzustände so stark sind, sollten sie nur verwendet werden, wenn natürliche Alternativen nicht wirksam sind. Beginnen Sie niemals mit der Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände, ändern Sie nicht deren Dosierung und setzen Sie sie nicht ab, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

4. Diät Änderungen

Frau, die einen Apfel hält und lächelt, weil eine Ernährungsumstellung ihr geholfen hat, mit der Angst nach einem Schlaganfall fertig zu werden

Schließlich können bestimmte Nahrungsmittel die Angst verstärken. Daher kann eine Umstellung der Ernährung helfen, Ängste nach einem Schlaganfall zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

Einige häufige angstauslösende Lebensmittel sind zuckerhaltige Lebensmittel und andere wie:

  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Gluten (Weizen, Gerste, Roggen)
  • Koffein
  • Molkerei
  • Alkohol

Allerdings verursachen nicht alle diese Lebensmittel zwangsläufig Ängste bei Ihnen. Es ist möglich, dass Sie nur auf ein paar dieser Lebensmittel empfindlich reagieren. Der beste Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie beeinträchtigen, ist, eine Eliminationsdiät zu versuchen.

Bei einer Eliminationsdiät müssen Sie alle möglichen auslösenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen. Wenn Sie dann alle diese Lebensmittel für einige Wochen eliminiert haben, können Sie ein Lebensmittel nach dem anderen wieder hinzufügen.

Wenn zum Beispiel Ihre Angst nachlässt, nachdem Sie Gluten weggelassen haben, aber wiederkommt, wenn Sie es wieder hinzufügen, versuchen Sie, von nun an eine glutenfreie Diät einzuhalten. Es verschlimmert wahrscheinlich Ihre Angstzustände.

Schauen Sie sich unsere Liste der besten Lebensmittel für die Genesung nach einem Schlaganfall an, um Ideen für Lebensmittel zu bekommen, die Ihre Angst nicht auslösen werden.

Erleichterung von Angstzuständen nach Schlaganfall

Angst ist eine häufige emotionale Auswirkung des Schlaganfalls. In der Tat erleben die meisten Patienten nach ihrem Schlaganfall einige Gefühle der Sorge. Wenn diese Gefühle jedoch über Wochen anhalten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung entwickelt.

Die beste Behandlung für Angststörungen beinhaltet normalerweise eine Kombination aus Achtsamkeit, kognitiver Therapie und Ernährungsumstellung. In schweren Fällen können aber auch Medikamente notwendig sein.

Wir hoffen, dass dieser Leitfaden zur Bewältigung von Ängsten nach einem Schlaganfall Ihnen hilft, Ruhe zu finden.

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