Gérer l’angoisse après un AVC : les méthodes les plus efficaces

L’angoisse constitue une réponse à la fois psychologique et physique qui agit en ami en réalisant certaines fonctions biologiques importantes. Pourtant, il faut apprendre à gérer l’angoisse après un accident vasculaire cérébrale (AVC) quand elle devient constante ou lourde.

Du coup, cet article va présenter :

• Les causes et les symptômes de l’angoisse post-AVC
• Les meilleures techniques pour gérer l’angoisse après un AVC

Allons-y !

Les causes et les symptômes de l’angoisse post-AVC

Gérer l’angoisse après un AVC importe parce que, selon cette nouvelle étude, 25 % des survivants d’AVC ressentent une angoisse modérée ou sévère entre deux et huit semaines après leur AVC. En effet, les sources d’angoisse les plus courantes sont :

• la crainte d’avoir un autre AVC ou un AIT (accident ischémique transitoire), surtout en public ou pendant le sommeil ;
• l’incapacité de communiquer en cas d’urgence ;
• le malaise dans des situations sociales ;
• l’incapacité de conduire ;
• l’inquiétude qu’on ne se sente jamais mieux.

Et tandis que ces émotions peuvent être naturelles après un AVC, l’angoisse néanmoins devient un problème quand elle persiste ou devient insupportable. C’est alors l’intensité et la durée de l’angoisse qui signalent un problème et le différencient de l’angoisse habituelle. Les symptômes comprennent :

• l’irritabilité
• les troubles de la concentration
• une fatigue constante
• les troubles du sommeil
• l’esprit accroché à des choses inquiétantes
• un sentiment de danger imminent
• l’énervement
• un rythme cardiaque rapide

En fait, la majorité de l’angoisse après un AVC provient des changements psychologiques et biologiques qui se produisent dans le cerveau. Du coup, on doit développer ses moyens de gérer l’angoisse après un AVC : ce qui constitue le sujet de notre prochaine section.

Les meilleures techniques pour gérer l’angoisse après un AVC

Les meilleures mesures qu’on peut prendre pour gérer l’angoisse après un AVC sont de :

• faire la recherche ;
• parler à un médecin ou à un psychologue de ses sentiments ;
• explorer et expérimenter les techniques de gérer l’angoisse.

Ces efforts servent aussi eux-mêmes à débrouiller l’esprit et l’incertitude et à regagner un certain contrôle. Et à cet égard, voici les meilleures méthodes pour gérer l’angoisse après un AVC !

La pleine conscience

L’un des meilleurs moyens de gérer l’anxiété après un AVC est la pleine conscience, qui est une forme d’entraînement mentale qui a pour but de concentrer l’esprit sur le présent et d’éviter de penser aux possibilités qui peuvent arriver, ce dernier constituant une source d’angoisse courante.

À cette fin, c’est souvent utile de trouver un point focal qui sert à attirer l’attention au corps lui-même et à éloigner ainsi la pensée des troubles potentiels qui vient de l’esprit par l’extérieur. Se concentrer sur la respiration, par exemple, est un bon point de départ. pour lequel il existe beaucoup de bons exercices de respiration, comme le suivant :

• Fermer les yeux
• Inspirer doucement
• Imaginer l’air entrant par le nez, remplissant les poumons et dilatant l’abdomen
• Expirer doucement
• Imaginer l’air s’écoulant doucement de son corps et rejoignant l’atmosphère
• Répéter l’exercice doucement à sa guise !

Après qu’on soit confortable avec cet exercice, on peut en même temps essayer de tourne l’esprit vers d’autres sensations qui font partie du présent, telles que :

• les sons qu’on entend
• les sensations des pieds et du sol
• les émotions qu’on ressent

On peut également essayer de détendre les muscles, un par un, se concentrant plus sur l’état présent du corps :

• Fléchir doucement les orteils
• Les relâcher
• Fléchir les chevilles
• Les relâcher
• et ainsi de suite, remontant le corps, toujours gardant l’esprit fixé sur les régions du corps en question

Essayer de s’entraîner à la pleine conscience pendant 5 minutes chaque journée. Il existe aussi diverses applications et vidéos en ligne qui servent d’une guide de plusieurs types de tels exercices, y compris ceux qui visent la respiration et la relaxation des groupes musculaires.

Les thérapies comportementales et cognitives (TCC)

La forme de traitement d’angoisse le plus scientifiquement vérifié est, en fait, les thérapies comportementales et cognitives (TCC), dont l’efficacité s’appuie sur plus de 1000 études sur plus de 10 000 patients. Les TCC s’emploient dans le traitement d’une grande variété de troubles, y compris des séquelles d’AVC, et se fondent généralement sur trois principes :

• Les croyances engendrent les sentiments
• Les sentiments engendrent le comportement
• Le comportement renforce les croyances

Du coup, la plupart des TCC se concentrent sur l’identification de schémas de pensée malsains. Dans le cas de l’angoisse après un AVC, par exemple, on peut se concentrer sur les pensées alimentant l’angoisse et se tourner vers des techniques qui les désarment, ou les méthodes pour s’adapter, telles que :

• faire de l’exercice
• passer du temps dehors
• tenir un journal
• le yoga
• écouter de la musique
• prendre une pause pour passer un moment pour soi chaque jour

Médicaments

Parfois, l’AVC a touché des régions cérébrales qui ont le contrôle des émotions et on doit considérer certains médicaments, dont les plus prescrits pour gérer l’angoisse après un AVC comprennent :

• benzodiazépines (qui traitent directement l’angoisse)
• buspirone
• antihistaminiques (comme l’hydroxyzine)

Ces médicaments ne s’emploient généralement qu’à court terme, pour aider la gestion d’angoisse quand l’état est grave, vu que :

• leur effet va s’estomper avant peu ;
• ils peuvent provoquer une dépendance ;
• une utilisation à long terme peut nuire à la récupération.

Pour l’angoisse chronique, en revanche, les médecins préfèrent prescrire des antidépresseurs comme la venlafaxine.

Puisque les médicaments contre l’anxiété sont si puissants, on doit les réserver aux cas où les traitements plus naturels se montrent inefficaces. Il faut ne jamais commencer, modifier ou arrêter un médicament ni sa posologie sans l’approbation et l’ordre de son médecin.

Le régime alimentaire

Certains aliments ont tendance à exacerber l’angoisse, alors, les modifications du régime alimentaire peuvent réduire ou éliminer l’angoisse après un AVC. Certains aliments courants qui provoquent l’angoisse sont :

• les aliments sucrés
• les aliments transformés
• le gluten (le blé, l’orge, le seigle)
• la caféine
• les produits laitiers
• l’alcool

Pourtant, tous ces aliments ne sont pas forcément des causes de l’angoisse, et c’est également possible d’être sensible à certains d’entre eux. En fait, l’une des meilleures façons d’identifier les mauvais aliments et de lancer un régime d’élimination :

• Supprimer tous les aliments suspects de son régime
• Patienter pendant quelques semaines
• Rajouter les aliments au régime, un à la fois, prenant du temps pour en observer les résultats

Par exemple, si l’angoisse diminue après avoir éliminé le gluten, mais revient quand on le rajoute, on peut poursuivre un régime sans gluten.

On peut également consulter des listes des meilleurs aliments pour la récupérer après AVC afin d’obtenir de nouvelles idées pour améliorer son régime.

Gérer l’angoisse après un AVC : sommaire

L’angoisse après un AVC est très courante et la plupart des patients éprouvent une sorte d’inquiétude pendant ce temps : c’est quand ces sentiments persistent et affectent la vie quotidienne qu’ils deviennent un problème.

Le meilleur moyen de gérer l’angoisse après un AVC est par une combinaison :

• de la pleine conscience
• des thérapies cognitives
• de l’amélioration du régime alimentaire

On espère que ce guide vous aidera à gérer l’angoisse après un AVC et à vous mettre sur la bonne voie. Bonne chance sur le chemin du rétablissement !