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21 Ganzkörperübungen für die Schlaganfallreha: So können Sie Ihre Beweglichkeit zu Hause verbessern

Schlaganfall-Übungsführer

Rehaübungen können den Schlaganfallpatienten helfen, ihre körperliche Beweglichkeit und Kraft wiederzuerlangen.

In den frühen Stadien der Genesung nach einem Schlaganfall trainieren die Patienten oft mit Hilfe eines Expertenteams. Sowohl Physio- als auch Ergotherapeuten sind ein großer Gewinn für Ihre Genesung.

Nach der Entlassung aus der stationären Rehabilitation ist das Expertenteam nicht oder nur eingeschränkt verfügbar. Um weiterhin Fortschritte zu machen, müssen die Schlaganfallpatienten zuhause ein konsequentes Übungsprogramm durchführen.

Die folgenden Übungen sind eine großartige Ergänzung Ihres Rehabilitationsprogramms. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, bevor Sie diese neuen Übungen zuhause ausprobieren.

Wie Sie die Rehaübungen an Ihr Fähigkeitsniveau anpassen

Bevor wir anfangen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Rehaübungen zuhause an Ihr Fähigkeitsniveau anpassen können.

Schlaganfallpatienten mit Lähmungen müssen möglicherweise einen Schritt zurücktreten und zunächst passive Übungen durchführen. Das bedeutet, dass Sie Ihre betroffene Körperseite während der Bewegung unterstützen müssen.

passive-Übung

Passives Training hilft den Patienten, sich von ihrer Lähmung zu erholen, indem es die Neuroplastizität stimuliert. Wenn Ihnen dieser Begriff nicht geläufig ist, ist es wichtig, ihn Ihnen zunächst zu erklären.

Neuroplastizität ist der Mechanismus, den das Gehirn verwendet, um sich nach einer Verletzung neu zu vernetzen und zu heilen. Die Neuroplastizität ermöglicht es Ihrem Gehirn, verlorengegangene Fähigkeiten wie das Gehen und die Benutzung eines Arms wiederherzustellen.

Obgleich es einige Zeit dauern kann und die Ergebnisse sich vielleicht nur langsam einstellen, werden die passiven Bewegungen dazu beitragen, Ihre Erholungschancen nach einer schlaganfallsbedingten Lähmung zu erhöhen.

Schlaganfallpatienten, die bereits über Bewegung verfügen und sich weiter verbessern möchten, können mit aktiven Übungen fortfahren. Das bedeutet, dass Sie die Bewegung ohne Hilfe selbst durchführen können.

aktive-Übung

Am wichtigsten ist es, sich darauf zu konzentrieren, dass Sie Ihre Übungen zur Schlaganfallreha mit einer hohen Wiederholungsrate durchführen, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Je mehr Sie Ihre Neuroplastizität fördern, desto mehr können Sie Ihre Beweglichkeit verbessern.

Sie werden schnellere Ergebnisse sehen, wenn Sie jeden Tag statt einmal pro Woche üben. Das Gehirn braucht eine ständige Stimulation, um neue neuronale Verbindungen aufzubauen und zu stärken.

Sehen wir uns nun die Ganzkörperübungen zur Schlaganfallreha an. Zuerst sind die Beine dran.

Übungen nach dem Schlaganfall für die Beine

Beinübungen können den Schlaganfallpatienten helfen, ihr Gangbild (ihre Gehweise) und ihr Gleichgewicht zu verbessern. Das Training der Beine kann zudem dazu beitragen, das Risiko eines Sturzes zu verringern, was für Schlaganfallpatienten eine Priorität darstellt.

1. Kniestrecken

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Strecken Sie aus der sitzenden Position das linke Bein aus, bis es parallel zum Boden ist. Vermeiden Sie es, Ihr Knie zu blockieren. Bringen Sie Ihren Fuß dann langsam wieder auf den Boden zurück.

Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein, und führen Sie abwechselnd mit dem linken und dann dem rechten Bein insgesamt 20 Wiederholungen durch (10 mit jedem Bein).

2. Sitzendes Marschieren

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Heben Sie das betroffene Bein aus der sitzenden Position an die Brust und versuchen Sie dabei, eine kontrollierte Bewegung aufrechtzuerhalten.

Setzen Sie Ihren Fuß dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein, und führen Sie abwechselnd mit dem betroffenen und dann dem anderen Bein insgesamt 10 Wiederholungen durch.

3. Dorsiflexion des Sprunggelenks

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Schlaganfallpatienten, die an einem Fallfuß (Schwierigkeiten bei der Dorsalflexion des Fußes) leiden, werden von dieser Übung besonders profitieren.

Beginnen Sie mit dem betroffenen Bein, das Sie über das andere Bein gekreuzt halten. Beugen Sie Ihren Fuß dann zurück in Richtung Schienbein – eine Bewegung, die als Dorsalflexion bezeichnet wird. Falls Ihnen das nicht gelingt, benutzen Sie Ihre Hand, um Ihren Fuß durch die Bewegung zu unterstützen (passive Bewegungsübung).

Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

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Übungen zur Schlaganfallreha für das Gleichgewicht und den Rumpf

Die Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen, Ihre Rumpfstabilität und Ihr Gangbild zu verbessern und gleichzeitig Ihr Sturzrisiko zu verringern.

4. Rumpfrotation (Drehungen)

Kernschlagübungen

Diese spezielle Schlaganfallübung ist für alle Beeinträchtigungsstufen hilfreich.

Beginnen Sie im Sitzen und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite des linken Oberschenkels. Halten Sie Ihren Rücken gerade, und verwenden Sie Ihren Arm, um Ihren Oberkörper sanft nach links zu drehen.

Denken Sie daran, die Bewegung vom Rumpf her zu initiieren, nicht von den Armen aus. Drehen Sie Ihren Oberkörper zudem nicht so weit, dass die Übung Ihnen Schmerzen bereitet. Bewegen Sie sich sanft.

Kehren Sie zur Mitte zurück und führen Sie diese Rumpfdrehung 15-mal durch.

5. Knie an die Brust

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Seien Sie bei den nächsten beiden Übungen zur Schlaganfallreha vorsichtig. Wenn sich Ihr unterer Rücken vom Boden abhebt, überspringen Sie diese Bewegungen, bis Sie eine bessere Rumpfstabilität entwickelt haben.

Bringen Sie aus einer bequemen Liegeposition das rechte Bein an die Brust. Spannen Sie Ihren Rumpf am obersten Punkt an, und bringen Sie Ihr Bein dann wieder nach unten.

Konzentrieren Sie sich bei dieser Bewegung darauf, Ihren Rumpf anstelle des Beins anzuspannen. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 10-mal mit jedem Bein.

6. Zehenklopfen

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Heben Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, die Beine an und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.

Bringen Sie dann Ihr linkes Bein nach unten und klopfen Sie mit dem linken Fuß sanft auf den Boden. Bringen Sie Ihr Bein dann wieder nach oben, indem Sie Ihre Rumpfmuskeln einsetzen.

Behalten Sie die ganze Zeit eine 90-Grad-Beugung im Knie bei. Wiederholen Sie die Übung 10-mal für jedes Bein, während Sie Ihren Rumpf so straff wie möglich halten.

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Übungen zur Schlaganfallreha für die Arme

Die Armübungen helfen den Schlaganfallpatienten, sich wieder in die Aktivitäten des täglichen Lebens, wie Anziehen und Kochen, einzugewöhnen.

7. Kreisbewegung auf Tischplatte

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Verflechten Sie Ihre Finger, und legen Sie beide Hände um eine Wasserflasche. Machen Sie dann große kreisende Bewegungen. Sie können Ihren nicht betroffenen Arm zur Führung des betroffenen Arms verwenden. Machen Sie 10 langsame, kontrollierte Kreise.

8. Gewichtsloses Bizepsbeugen

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Beginnen Sie mit dem Ellbogen auf einem Tisch, wobei der Arm um 90 Grad gebeugt ist. Beugen Sie Ihren Arm dann ein wenig nach oben, und bewegen Sie ihn dann wieder ein wenig nach unten. Wiederholen Sie dies langsam 10-mal.

Die Aufwärtsbewegung aktiviert Ihren Bizeps, und die Abwärtsbewegung aktiviert Ihren Trizeps. Beide Muskeln sind gleich wichtig, konzentrieren Sie sich also gleichmäßig auf beide Bewegungen.

9. Offene Armbewegung

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Halten Sie mit der betroffenen Hand eine Wasserflasche, und halten Sie die Ellenbogen eng am Körper. Öffnen Sie dann die Arme in einem Winkel von 90 Grad, sodass die Unterarme sich seitlich nach außen bewegen.

Bewegen Sie Ihre Arme wieder in die Mitte und wiederholen Sie die Übung langsam 10-mal.

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Übungen zur Schlaganfallreha für die Schultern und die Oberarme

Schulterübungen im Rahmen der Schlaganfallreha können helfen, schmerzhafte Zustände wie Schultersubluxation und Schultersteife zu verbessern und zu verhindern.

Die Schulter ist ein empfindliches und verletzungsanfälliges Gelenk. Um Schmerzen zu vermeiden, ist daher bei diesen Übungen große Vorsicht geboten. Versuchen Sie zudem, die Schulter während dieser Rehaübungen nicht hochzuziehen. Es ist in Ordnung, wenn Ihnen das nicht gelingt – versuchen Sie einfach jedes Mal Ihr Bestes. Das Hochziehen der Schulter ist eine synergistische Bewegung, und sie nimmt ab, wenn sich Ihre Beweglichkeit durch diese Übungen verbessert!

10. Gewichttragendes Lehnen

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Stützen Sie sich aus dem Sitzen heraus sanft auf Ihren betroffenen Arm, den Sie etwa einen Fuß vom Körper entfernt halten. Lehnen Sie sich sanft in die betroffene Köperseite hinein. Sie sollten eine leichte Dehnung auf dieser Seite spüren.

Wenn es sich gut anfühlt, halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite, und führen Sie mit beiden Seiten abwechselnd insgesamt 6 Wiederholungen durch (3 mit jeder Seite).

Brechen Sie die Dehnung sofort ab, wenn sie sich nicht gut anfühlt.

11. Seitliche Schiebebewegung auf Tischplatte

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Stellen Sie eine Wasserflasche auf einen Tisch und schieben Sie sie mit der Rückseite Ihres betroffenen Handgelenks über den Tisch. Versuchen Sie so gut wie möglich, dabei die Schulter nicht hochzuziehen.

Wenn die Flasche die andere Seite des Tisches erreicht hat, legen Sie die Vorderseite Ihres Handgelenks um die Flasche und schieben Sie sie zurück.

Wiederholen Sie dies 5-mal.

12. Vorwärts schiebende Bewegung auf Tischplatte

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Stellen Sie die Flasche vor sich und schieben Sie sie dann mit dem betroffenen Arm gerade nach vorne. Lassen Sie Ihren Unterarm auf dem Tisch und versuchen Sie, Ihre Schulter nicht hochzuziehen. Wiederholen Sie dies 5-mal.

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Übungen zur Schlaganfallreha für die Handgelenke, Hände und Finger

Da die Wiederherstellung der Feinmotorik nach einem Schlaganfall oft am längsten braucht, sollten die Rehabilitationsübungen für die Hände und Finger nicht vernachlässigt werden.

13. Streckung der Handfläche

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Oberschenkel oder einen Übungsball und strecken Sie sie, sodass sich die Handfläche öffnet. Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie nach einem Schlaganfall an einer zusammengeballten Hand leiden.

14. Dehnung des Handgelenks

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Legen Sie Ihren Ellenbogen auf einen Tisch und beugen Sie dann mit der nicht betroffenen Hand die betroffene Hand am Handgelenk. Dehnen Sie sie nach hinten und dann nach vorne. Führen Sie diese Bewegung langsam für insgesamt 5 Wiederholungen aus.

15. Seitliche Bewegung des Handgelenks

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Legen Sie Ihre betroffene Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch. Schieben Sie Ihre Hand mit der nicht betroffenen Hand nach links und dann nach rechts. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung ausschließlich aus Ihrem Handgelenk heraus durchzuführen. Wiederholen Sie die Übung langsam für insgesamt 10 Wiederholungen.

16. Beugung des Handgelenks

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Diese dem Bizepscurl ähnliche Übung streckt und beugt Ihr Handgelenk. Halten Sie eine Wasserflasche mit Ihrer betroffenen Hand, und stützen Sie Ihren Arm mit der nicht betroffenen Hand ab. Strecken Sie Ihr Handgelenk nach unten und beugen Sie Ihr Handgelenk dann nach oben. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

17. Rollende Handbewegung

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Legen Sie eine Wasserflasche in Ihre betroffene Hand und krümmen Sie dann Ihre Finger, um die Wasserflasche zu greifen. Lassen Sie dann den Griff los. Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 10-mal.

18. Stiftdrehen (für Fortgeschrittene)

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Handübungen können für Schlaganfallpatienten aufgrund einer eingeschränkten Feinmotorik schwierig sein. Im Laufe der Zeit sollte Ihre spastische Lähmung der Hand abnehmen und infolgedessen Ihre Beweglichkeit zunehmen.

Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, können Sie diese fortgeschrittene Schlaganfallübung ausprobieren, bei der Sie einen Stift mit der betroffenen Hand drehen. Da dies eine schwierige Bewegung sein kann, sollten Sie sie nur durchführen, wenn Sie sie als herausfordernd und nicht als frustrierend empfinden.

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Übungen zur Schlaganfallreha bei vorhandener Lähmung

Um sich von einer Lähmung nach einem Schlaganfall (Hemiplegie) zu erholen, müssen Sie sich passiv bewegen. Das bedeutet, dass Sie Ihre betroffene Extremität während der Bewegung unterstützen müssen, entweder mit Hilfe eines Betreuers oder mit Hilfe Ihrer nicht betroffenen Körperseite.

Sie können jede der oben genannten Bewegungen in Übungen zur Lähmungsbehandlung umwandeln, indem Sie sie passiv durchführen.

Im Folgenden finden Sie Übungen, die besonders hilfreich für die Behandlung schlaganfallbedingter Lähmungen sind.

19. Handfläche nach oben und unten (Hände)

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Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben auf eine Tischplatte. Benutzen Sie dann Ihre nicht betroffene Hand, um Ihre Handfläche nach unten zu kippen. Wiederholen Sie den Vorgang vor und zurück: Handfläche nach oben, Handfläche nach unten. Wiederholen Sie dies insgesamt 10-mal.

20. Gehstockstreckung (Arm)

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Legen Sie Ihre betroffene Hand auf einen Stock, wobei die nicht betroffene Hand oben liegt. Lehnen Sie sich dann langsam auf den Stock. Sie sollten eine sanfte Dehnung durch den betroffenen Arm spüren. Halten Sie die Dehnung 3 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

21. Liegende Rotation (Rumpf)

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Möglicherweise werden Sie für diese Übung zur Lähmungsbehandlung die Hilfe einer Pflegekraft benötigen.

Beginnen Sie damit, dass Sie auf dem Rücken liegen, die Knie um 90 Grad gebeugt und die Füße flach auf den Boden gestellt. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts fallen und drehen Sie Ihren Rumpf, um Ihre Beine hinzulegen. Heben Sie die Knie dann wieder an, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Weitere Übungen zur Behandlung schlaganfallbedingter Lähmungen anzeigen »

Erstellen Sie Ihr Übungsprogramm zur Schlaganfallreha

Wählen Sie einige Übungen aus, die die Muskeln trainieren, die Sie verbessern möchten, und fügen Sie sie zu Ihrem täglichen Programm zur Schlaganfallreha hinzu.

Beharrlichkeit und Wiederholung sind der Schlüssel für die Neuvernetzung des Gehirns. Versuchen Sie, mindestens 20 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen.

Falls Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben: Viele Schlaganfallpatienten haben mit Hightech-Rehageräten wie dem FitMi von Flint Rehab großartige Ergebnisse erzielt.

Das spielerische und spaßbringende FitMi-Heimtrainingsprogramm motiviert die Benutzer, 23-mal mehr Wiederholungen zu erreichen als bei einer herkömmlichen Therapiesitzung.

Diese hohe Wiederholungsrate hilft Schlaganfallpatienten, schnellere Ergebnisse zu erzielen und schneller wieder zu gehen, zu fahren und zu kochen. Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Genesung. Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie dazu inspiriert hat, sich zu bewegen.

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