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21 Nützliche Übungen nach dem Schlaganfall zur Verbesserung der Mobilität zu Hause

Schlaganfall-Übungsführer

Schlaganfallübungen können den Patienten helfen, Mobilität und Kraft im Körper wieder zu erlangen.

In den frühen Stadien der Schlaganfallerholung trainieren die Patienten oft mit Hilfe eines Expertenteams. Sowohl Physio- als auch Ergotherapeuten sind ein großer Gewinn für Ihre Genesung.

Nach der Entlassung aus der stationären Rehabilitation ist das Expertenteam nicht mehr so verfügbar. Um sich weiter zu verbessern, müssen Schlaganfallüberlebende ein konsequentes Übungsprogramm für zu Hause durchführen.

Die folgenden Übungen sind eine großartige Ergänzung zu Ihrem Heim-Rehabilitationsprogramm. Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Therapeuten, bevor Sie neue Übungen ausprobieren.

Wie Sie Reha-Übungen an Ihr Fähigkeitsniveau anpassen

Bevor wir anfangen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Reha-Übungen zu Hause an Ihr Leistungsniveau anpassen können.

Schlaganfallüberlebende mit Lähmungen müssen möglicherweise einen Schritt zurücktreten und zunächst passive Übungen durchführen. Das bedeutet, dass Sie Ihrer betroffenen Seite durch die Bewegung helfen müssen.

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Therapeutin, die den Arm durch passive Bewegung unterstützt

Passives Training hilft den Patienten, sich von der Lähmung zu erholen, indem es die Neuroplastizität stimuliert. Wenn Ihnen dieses Wort nicht geläufig ist, sollte das Verstehen dieses Wortes Ihre oberste Priorität sein.

Neuroplastizität ist der Mechanismus, den das Gehirn verwendet, um sich nach einer Verletzung neu zu verdrahten und zu heilen. Sie ermöglicht es Ihrem Gehirn, verloren gegangene Fähigkeiten wie das Gehen und die Benutzung des Arms wiederherzustellen.

Es kann zwar einige Zeit dauern, und die Ergebnisse kommen vielleicht nur langsam, aber passive Bewegung wird dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Erholung von der Schlaganfall-Lähmung zu erhöhen.

Schlaganfallüberlebende, die bereits über Bewegung verfügen und sich weiter verbessern möchten, können mit aktiven Übungen fortfahren. Das bedeutet, dass Sie die Bewegung ohne Hilfe selbst durchführen können

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Schlaganfallpatientin, die selbstständig aktive Bewegungen ausführt

Am wichtigsten ist es, sich darauf zu konzentrieren, dass Sie Ihre Schlaganfall-Reha-Übungen mit hoher Wiederholungsrate durchführen, um das Gehirn zu stimulieren. Je mehr Sie sich mit der Neuroplastizität beschäftigen, desto mehr können Sie Ihre Mobilität verbessern.

Sie werden schnellere Ergebnisse sehen, wenn Sie jeden Tag statt einmal pro Woche üben. Das Gehirn braucht eine ständige Stimulation, um neue neuronale Verbindungen wieder aufzubauen und zu stärken.

Dennoch sollten wir uns mit den Ganzkörper-Schlagübungen beschäftigen. Zuerst sind die Beine dran.

Übungen nach dem Schlaganfall für die Beine

Beinübungen für Schlaganfallpatienten können helfen, Ihr Gangbild (Gehweise) und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Das Training der Beine kann auch dazu beitragen, das Risiko eines Sturzes zu verringern, was für Schlaganfallpatienten eine Priorität darstellt.

1. Knieextensionen

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Strecken Sie aus der sitzenden Position das linke Bein aus, bis es parallel zum Boden steht. Vermeiden Sie es, Ihr Knie zu blockieren. Dann bringen Sie Ihren Fuß langsam wieder auf den Boden zurück.

Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein, wobei Sie zwischen den Beinen abwechselnd hin- und hergehen, insgesamt 20 Wiederholungen (10 auf jedem Bein).

2. Sitzendes Marschieren

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Heben Sie das betroffene Bein aus der sitzenden Position in die Brust und versuchen Sie dabei, eine kontrollierte Bewegung aufrechtzuerhalten.

Dann setzen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein, wobei Sie sich abwechselnd vor und zurück bewegen, insgesamt 10 Wiederholungen.

3. Sprunggelenk-Dorsiflexion

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Schlaganfallpatienten, die mit dem Fußtropfen (Schwierigkeiten bei der Dorsalflexion) zu kämpfen haben, werden von dieser speziellen Schlaganfallübung sehr profitieren.

Beginnen Sie mit dem betroffenen Bein, das noch über das andere Bein gekreuzt ist. Dann beugen Sie Ihren Fuß zurück in Richtung Schienbein – eine Bewegung, die als Dorsalflexion bekannt ist. Wenn Sie dies nicht tun können, benutzen Sie Ihre Hand, um Ihren Fuß durch die Bewegung zu unterstützen (passive Bewegungsübung).

Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

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Schlaganfallübungen für Gleichgewicht und Kern

Die Gleichgewichtsübungen helfen, die Rumpfstabilität und den Gang zu verbessern und gleichzeitig das Sturzrisiko zu verringern.

4. Stammdrehung (Drehungen)

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Diese spezielle Schlaganfallübung ist für alle Beeinträchtigungsstufen hilfreich.

Beginnen Sie im Sitzen und legen Sie dann die rechte Hand auf die Außenseite des linken Oberschenkels. Dann, mit geradem Rücken, verwenden Sie Ihren Arm, um Ihren Oberkörper sanft nach links zu drehen.

Denken Sie daran, die Bewegung vom Kern her zu initiieren, nicht von den Armen aus. Verdrehen Sie sich auch nicht bis zum Punkt des Schmerzes. Bewegen Sie sich sanft.

Kehren Sie zur Mitte zurück und vollenden Sie diese Rumpfdrehung 15 Mal.

5. Knie an die Brust

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Fahren Sie mit den nächsten Übungen zur Wiederherstellung von zwei Schlaganfällen mit Vorsicht fort. Wenn sich Ihr unterer Rücken vom Boden abhebt, überspringen Sie diese Bewegung, bis Sie bereit sind.

Bringen Sie aus einer bequemen Liegeposition das rechte Bein in die Brust. Oben geben Sie Ihren Kerndruck, dann bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern für diese Bewegung anstelle des Beins zu engagieren. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 10 Mal mit jedem Bein.

6. Zehenklopfen

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Heben Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, die Beine hoch und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.

Von dort aus bringen Sie Ihr linkes Bein nach unten und klopfen mit dem linken Fuß sanft auf den Boden. Dann bringen Sie Ihr Bein wieder nach oben, indem Sie Ihre Kernmuskeln einsetzen.

Behalten Sie die ganze Zeit eine 90-Grad-Beugung im Knie bei. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein, während Sie Ihren Kern so straff wie möglich halten.

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Schlaganfall-Übungen für Arme

Die Armübungen für Schlaganfallpatienten helfen Ihnen, sich wieder in die Aktivitäten des täglichen Lebens, wie Anziehen und Kochen, einzugewöhnen.

7. Tabletop-Kreisbewegung

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Schnüren Sie Ihre Finger zusammen und wickeln Sie beide Hände um eine Wasserflasche. Machen Sie dann große kreisende Bewegungen. Sie können Ihren nicht betroffenen Arm zur Führung des betroffenen Arms verwenden. Machen Sie 10 langsame, kontrollierte Kreise.

8. Ungewichtete Bizeps-Locken

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Beginnen Sie mit dem Ellbogen auf einem Tisch, wobei der Arm um 90 Grad gebeugt ist. Dann krümmen Sie Ihren Arm ein wenig nach oben und lassen ihn dann wieder ein wenig nach unten los. Wiederholen Sie dies langsam 10 Mal.

Die Aufwärtsbewegung aktiviert Ihren Bizeps und die Abwärtsbewegung aktiviert Ihren Trizeps. Beide sind gleich wichtig, also konzentrieren Sie sich auch gleich darauf.

9. Offene Armbewegung

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Halten Sie mit der betroffenen Hand eine Wasserflasche und halten Sie die Ellenbogen seitlich angeklebt. Dann öffnen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad, so dass die Unterarme seitlich herauskommen.

Bewegen Sie Ihre Arme wieder in die Mitte und wiederholen Sie das Ganze langsam 10 Mal.

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Schlaganfallübungen für Schultern und obere Extremität

Schulter-Reha-Übungen nach einem Schlaganfall können helfen, schmerzhafte Zustände wie Schultersubluxation und Schultersteife zu verbessern und zu verhindern.

Die Schulter ist ein empfindliches und verletzungsanfälliges Gelenk, daher ist bei diesen Übungen große Vorsicht geboten, um Schmerzen zu vermeiden.

Versuchen Sie auch, die Schulter während dieser Schlaganfallübungen nicht hochzuziehen. Wenn Sie nicht anders können, ist das in Ordnung – versuchen Sie einfach jedes Mal Ihr Bestes. Das nennt man synergistische Bewegung, und sie nimmt ab, wenn sich Ihre Beweglichkeit durch diese Übungen verbessert!

10. Gewicht tragend Lehnen

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Stützen Sie sich aus dem Sitzen heraus sanft auf Ihren betroffenen Arm, etwa einen Fuß vom Körper entfernt. Dann lehnen Sie sich sanft hinein. Sie sollten eine leichte Dehnung auf der betroffenen Seite spüren.

Wenn es sich gut anfühlt, halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite für insgesamt 3 Sätze.

Wenn sich die Dehnung nicht gut anfühlt, stoppen Sie die Dehnung sofort.

11. Seitliche Schiebebewegung der Tischplatte

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Stellen Sie eine Wasserflasche auf einen Tisch und schieben Sie sie mit der Rückseite Ihres betroffenen Handgelenks über den Tisch. Versuchen Sie so gut wie möglich zu vermeiden, dass Sie die Schulter hochwandern.

Wenn die Flasche die andere Seite des Tisches erreicht hat, haken Sie die Vorderseite Ihres Handgelenks um die Flasche und schieben Sie sie zurück.

Wiederholen Sie dies 5 Mal.

12. Vorwärts schiebende Bewegung

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Als nächstes legen Sie die Flasche in Ihre Nähe und schieben sie dann mit dem betroffenen Arm gerade nach vorne. Lassen Sie Ihren Unterarm auf dem Tisch und versuchen Sie, sich gegen das Wandern der Schulter zu wehren. Wiederholen Sie dies 5 Mal.

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Schlaganfallübungen für Handgelenke, Hände und Finger

Rehabilitationsübungen für die Hände und Finger sollten nicht vernachlässigt werden, da die Feinmotorik nach einem Schlaganfall oft am längsten braucht, um sich wieder zu erholen.

13. Dehnung der Handoberfläche

Für eine sanfte Reha-Übung strecken Sie einfach Ihre Hand offen über eine Tischplatte, Ihren Oberschenkel oder einen Übungsball. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie nach einem Schlaganfall mit einer zusammengepressten Hand kämpfen.

14. Bewegung der Handgelenksbeuge

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Legen Sie Ihren Ellenbogen auf einen Tisch und strecken Sie dann mit der nicht betroffenen Hand die betroffene Hand am Handgelenk. Dehnen Sie sich nach hinten und dann nach vorne. Führen Sie diese Bewegung langsam für insgesamt 5 Wiederholungen aus.

15. Seitliche Bewegung des Handgelenks

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Legen Sie als nächstes Ihre betroffene Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch. Dann schieben Sie mit Ihrer nicht betroffenen Hand Ihre Hand nach links und dann nach rechts. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung ausschließlich von Ihrem Handgelenk aus einzuleiten. Wiederholen Sie dies langsam für insgesamt 10 Wiederholungen.

16. Handgelenk-Curl

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Diese Übung ist ähnlich wie eine Bizepscurl, aber für Ihr Handgelenk. Greifen Sie die Wasserflasche, die sich noch in Ihrer betroffenen Hand befindet, und stützen Sie Ihren Arm mit der nicht betroffenen Hand ab. Lassen Sie Ihr Handgelenk nach unten strecken und rollen Sie dann Ihr Handgelenk auf. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

17. Rollende Handbewegung

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Legen Sie eine Wasserflasche in die betroffene Hand und krümmen Sie dann Ihre Finger ein, um die Wasserflasche zu greifen. Lassen Sie dann den Griff los. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal.

18. Stiftdrehen (Fortgeschrittene)

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Handübungen können für Schlaganfallpatienten aufgrund der eingeschränkten Feinmotorik schwierig sein. Im Laufe der Wochen sollte Ihre Handspastizität abnehmen und infolgedessen Ihre Mobilität zunehmen.

Wenn Sie bereit sind, probieren Sie diese fortgeschrittenen Schlaganfallübungen aus, indem Sie einen Stift mit der betroffenen Hand drehen. Dies kann eine schwierige Bewegung sein, fahren Sie also fort, wenn Sie bereit sind.

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Schlaganfallübungen für die Lähmung

Um sich von einer Lähmung nach einem Schlaganfall (Hemiplegie) zu erholen, müssen Sie sich passiv bewegen. Das bedeutet, dass Sie Ihrer betroffenen Extremität bei der Bewegung helfen müssen, entweder mit Hilfe eines Betreuers oder mit Hilfe Ihrer nicht betroffenen Seite.

Sie können jede der oben genannten Übungen in Lähmungsübungen umwandeln, indem Sie sie passiv praktizieren.

Unten finden Sie Schlaganfallübungen, die besonders hilfreich für die Lähmung nach einem Schlaganfall sind.

19. Handfläche auf und ab (Hände)

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Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach oben auf eine Tischplatte. Benutzen Sie dann Ihre nicht betroffene Hand, um Ihre Handfläche nach unten zu kippen. Wiederholen Sie den Vorgang vor und zurück. Handfläche nach oben, Handfläche nach unten. Wiederholen Sie dies insgesamt 10 Mal.

20. Stockstreckung (Arm)

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Legen Sie Ihre betroffene Hand auf einen Stock, wobei die nicht betroffene Hand oben liegt. Lehnen Sie sich dann langsam auf den Stock. Sie sollten eine sanfte Dehnung durch den betroffenen Arm spüren. Halten Sie ihn 3 Sekunden lang fest und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie dies 5 Mal.

21. Liegende Rotation (Kern)

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Möglicherweise benötigen Sie für diese Übung zur Schlaganfall-Lähmung die Hilfe einer Pflegekraft.

Beginnen Sie damit, dass Sie auf dem Rücken liegen, die Knie um 90 Grad gebeugt und die Füße flach auf den Boden gestellt werden. Dann lassen Sie Ihre Knie nach rechts fallen und drehen Sie Ihren Lastwagen, um Ihre Beine tiefer zu stellen. Dann heben Sie die Knie wieder an und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

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Erstellen Sie Ihr Schlaganfall-Reha-Übungsprogramm

Wählen Sie einige Übungen aus, die auf die Muskeln abzielen, die Sie verbessern möchten, und fügen Sie sie zu Ihrem täglichen Schlaganfallübungsprogramm hinzu.

Konsistenz und Wiederholung ist der Schlüssel für die Neuverkabelung des Gehirns. Versuchen Sie, mindestens 20 Wiederholungen jeder Übung zu üben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, haben viele Schlaganfallpatienten mit Hightech-Reha-Übungsgeräten wie dem FitMi von Flint Rehab großartige Ergebnisse erzielt.

Das FitMi-Heimtrainingsprogramm motiviert die Benutzer, 23 Mal mehr Wiederholungen zu erreichen als eine herkömmliche Therapiesitzung, weil es mehr Spaß macht und mehr Spaß macht.

Diese hohe Wiederholungsrate hilft Schlaganfallüberlebenden, schnellere Ergebnisse zu erzielen und wieder zu gehen, zu fahren und zu kochen.

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Genesung. Wir hoffen, dass dies Sie dazu inspiriert hat, sich zu bewegen.

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