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21 exercices pour AVC très utiles à faire à domicile pour améliorer la mobilité et la fonction

patient accident vasculaire cérébral exerçant à la maison

Les exercices pour AVC peuvent aider les patients à retrouver leur mobilité et leur force corporelle.

Aux premiers stades de la récupération d’un AVC, les patients font souvent de l’exercice avec l’aide d’une équipe d’experts. Les physiothérapeutes et les ergothérapeutes peuvent vous aider à vous rétablir.

Après la sortie de la réadaptation hospitalière, cette équipe d’experts n’est plus aussi facilement disponible. Pour continuer à s’améliorer, les survivants d’un AVC doivent suivre un programme régulier d’exercices à domicile.

Les exercices suivants constituent un excellent complément à votre programme de rééducation à domicile. Assurez-vous de vérifier auprès de votre thérapeute avant d’essayer de nouveaux exercices.

Comment adapter les exercices de rééducation à votre niveau de compétence

Avant de commencer, il est important de savoir comment adapter vos exercices de récupération d’AVC à domicile en fonction de votre niveau de compétence.

Il est possible que les survivants d’un AVC atteints de paralysie puissent avoir besoin de prendre du recul et de pratiquer d’abord des exercices passifs. Cela signifie aider votre côté affecté pendant le mouvement.

physiothérapeute aidant un patient victime d'un accident vasculaire cérébral par l'exercice

L’exercice passif aide les patients à se remettre de la paralysie en stimulant la neuroplasticité. Si vous n’êtes pas familier avec ce mot, le comprendre devrait être votre priorité absolue.

La neuroplasticité est le mécanisme utilisé par le cerveau pour se reconnecter et guérir après une blessure. C’est ce qui permet à votre cerveau de retrouver des compétences perdues comme la marche et l’utilisation de votre bras.

Cela peut prendre du temps et les résultats peuvent arriver lentement, mais l’exercice passif vous aidera à augmenter vos chances de récupération après une paralysie due à un AVC.

Les survivants d’un AVC qui ont des mouvements partiels et qui souhaitent s’améliorer davantage peuvent continuer les exercices actifs. Cela signifie faire le mouvement par vous-même, sans aide.

patient d'AVC faisant de l'exercice actif

Plus important encore, concentrez-vous sur une répétition élevée de vos exercices de réadaptation pour aider à stimuler votre cerveau. Plus vous impliquez la neuroplasticité, plus il y aura de progrès dans la mobilité.

Vous verrez des résultats plus rapides si vous pratiquez tous les jours au lieu d’une fois par semaine. Le cerveau a besoin d’une stimulation constante pour reconstruire et renforcer de nouvelles connexions neuronales.

Ceci étant dit, plongeons-nous dans les exercices pour AVC de tout le corps. Nous allons commencer par les jambes.

Exercices AVC pour les jambes

Les exercices des jambes pour les patients victimes d’un AVC peuvent aider à améliorer votre marche (démarche) et votre équilibre. L’entraînement des jambes peut également aider à réduire le risque de chutes, qui est une priorité pour les patients victimes d’un AVC.

1. Extensions de genoux

physiothérapeute montrant des exercices d' AVC
position finale pour les exercices d'AVC pour les jambes

Pour ces exercices de récupération après un AVC, commencez en position assise. Étendez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Évitez de forcer votre genou. Ensuite, abaissez lentement votre pied au sol.

Maintenant, répétez avec la jambe droite, en alternant chaque jambe pour un total de 20 répétitions (10 avec chaque jambe).

2. Marcher assis

physiothérapeute montrant l'exercice de réadaptation des jambes
position de fin pour l'exercice de rééducation des jambes assises

Pour ce deuxième exercice de jambes, restez assis et soulevez la jambe affectée vers votre poitrine. Ensuite, remettez le pied sur le sol.

Répétez avec l’autre jambe, en alternant chaque jambe pour un total de 10 répétitions.

3. Exercice de flexion dorsale de la cheville

exercices d'AVC pour les jambes et les pieds
physiothérapeute montrant un exercice d'AVC de pied tombant

Les patients victimes d’un AVC aux prises avec un pied tombant (difficulté de flexion dorsale) bénéficieront énormément de cet exercice d’AVC particulier.

Commencez avec la jambe affectée croisée sur l’autre jambe. Ensuite, fléchissez votre pied vers votre tibia, un mouvement appelé dorsiflexion. Si vous ne pouvez pas faire cela, utilisez votre main pour aider votre pied à effectuer le mouvement (exercice passif d’amplitude de mouvement).

 Répétez cet exercice de récupération d’AVC 10 fois.

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Exercices ACV pour l’équilibre et le tronc

Les exercices d’équilibre aident à améliorer la stabilité du tronc et de la marche, tout en réduisant le risque de chutes.

4. Rotation du tronc (torsions)

physiothérapeute tordant pour une démonstration d'exercice d'AVC

Ces exercices d’AVC particuliers sont utiles pour tous les niveaux de handicap.

Commencez à partir d’une position assise, placez votre main droite sur l’extérieur de votre cuisse gauche. Ensuite, le dos droit, utilisez votre bras pour tourner doucement votre torse vers la gauche.

Concentrez-vous sur le mouvement avec votre tronc, pas avec vos bras. Et ne vous tournez pas vers la douleur. Déplacez-vous en douceur.

Revenez au centre et terminez cette rotation du tronc 15 fois.

5. Mouvement du genou à la poitrine

Physiothérapeute allongé montrant des exercices de réadaptation pour le tronc

Procédez avec prudence pour les deux exercices de récupération d’AVC suivants. Si le bas de votre dos descend du sol, ignorez ces mouvements jusqu’à ce que vous soyez prêt.

En partant d’une position allongée confortablement, amenez votre jambe droite vers votre poitrine. Tout en haut, serrez-la contre votre tronc, puis abaissez-la.

Concentrez-vous sur votre tronc pendant cet exercice au lieu de vos jambes. Répétez avec chaque jambe au total 10 fois.

6. Coups avec la pointe du pied

physiothérapeute montrant un exercice avancé d'AVC pour la stabilité du tronc

Allongé sur le dos, levez les jambes et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Soyez très prudent lors de l’exécution de cet exercice de récupération d’AVC

A partir de là, baissez la jambe gauche et tapez doucement le sol avec la pointe du pied gauche. Ensuite, remontez la jambe en utilisant les muscles centraux.

Maintenez une flexion de 90 degrés sur le genou tout le temps. Répétez 10 fois avec chaque jambe tout en gardant votre tronc le plus serré possible.

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Exercices d’AVC pour les bras

Les exercices pour le bras sont particulièrement utiles pour reprendre les activités de la vie quotidienne, comme s’habiller et aller aux toilettes. Assurez-vous de les inclure dans votre programme d’exercices de récupération après un AVC.

7. Exercice circulaire sur table

ergothérapeute avec exercice d'AVC sur table
exercices de réadaptation après un AVC

Enroulez vos mains autour d’une bouteille d’eau. Faites ensuite de grands mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser votre bras non affecté pour guider votre bras affecté à travers cet exercice d’AVC. Faites 10 cercles de manière lente et contrôlée.

8. Flexion des biceps sans poids

ergothérapeute montrant l'exercice des bras
exercices de réadaptation pour les accidents vasculaires cérébraux de l'ergothérapeute

Placez votre coude sur une table avec le bras plié à 90 degrés. Maintenant, pliez votre bras vers le haut juste un peu, puis baissez-le un peu. Répéter lentement 10 fois.

Le mouvement vers le haut active votre biceps et le mouvement vers le bas active votre triceps. Les deux sont également importants pour cet exercice de récupération d’AVC, donc concentrez-vous sur les deux de la même manière.

9. Exercice du bras ouvert

exercices d'accident vasculaire cérébral pour la thérapie à domicile
ergothérapeute montrant un exercice d'AVC à domicile

Tenez une bouteille d’eau avec la main affectée et gardez les coudes collés sur les côtés. Puis, les bras pliés à 90 degrés, ouvrez les bras pour que les avant-bras sortent sur les côtés.

Déplacez les bras vers le centre et répétez lentement 10 fois.

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Exercices d’AVC pour les épaules et les membres supérieurs

Les exercices d’épaule pour la réhabilitation après un AVC peuvent aider à améliorer et prévenir des affections douloureuses telles que la subluxation de l’épaule et l’épaule gelée.

L’épaule est une articulation vulnérable susceptible de se blesser, de sorte que les patients d’AVC doivent être très prudents pour éviter la douleur tout en effectuant ces exercices.

Évitez également de lever l’épaule pendant ces exercices. C’est ce qu’ont appelle  le mouvement synergique et devrait diminuer à mesure que vous améliorez votre mobilité grâce à ces exercices d’ACV.

10. Inclinez en tenant votre poids

physiothérapeute montrant des exercices d'AVC faciles

Pour cet exercice de récupération d’un AVC, commencez par vous asseoir sur le bord d’un lit ou d’un canapé. Appuyez doucement sur votre bras atteint à moins d’un demi-mètre de votre corps, en utilisant votre main nos affectée pour stabiliser votre coude affecté.

Puis inclinez-vous doucement vers lui. Cela s’appelle un poids de charge. Vous devez sentir un léger étirement du côté affecté. Si vous vous sentez bien, maintenez l’étirement pendant 10 secondes, puis retournez au centre. Répétez l’exercice de l’autre côté pour un total de 3 séries.

Restez toujours dans une zone sans douleur pour tous les exercices.

11. Exercice de poussée latérale sur table

exercice d'AVC de physiothérapeute pour le membre supérieur

Pour ce deuxième exercice d’épaule, placez une bouteille d’eau sur une table et poussez-la à travers la table avec l’arrière du poignet affecté. Évitez de soulever votre épaule.

Une fois que la bouteille est arrivée de l’autre côté de la table, placez l’avant de votre poignet autour de la bouteille et poussez-la à nouveau. Répétez 5 fois de suite.

12. Exercice de poussée avant sur table

Pour le dernier exercice de récupération de l’épaule, placez la bouteille près de vous, puis poussez-la en avant avec le bras affecté. Gardez votre avant-bras sur la table et évitez de lever votre épaule. Répétez 5 fois.

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Exercices AVC pour poignets, mains et doigts

Dans cet article, nous fournissons plus d’exercices de mains pour la récupération de l’AVC  que tout autre groupe de muscles. C’est parce que le mouvement de la main est l’une des  fonctions les plus lentes à récupérer. Plus un muscle est petit, plus il se fatigue vite et plus il est éloigné du milieu du corps, plus la récupération est lente.

Par conséquent, vous devez continuer les exercices de réadaptation à portée de main jusqu’à ce que vous commenciez à voir des améliorations.

13. Étirement de la surface de la main

Commençons par quelques exercices doux de rééducation pour les mains. Commencez par étirer simplement votre main ouverte sur une table, sur votre cuisse ou sur un ballon d’exercice. Cela est particulièrement utile si vous souffrez des mains contractées après l’AVC.

Ces étirements doux permettent de prévenir ou de réduire les contractures et de stimuler le cerveau. Essayez de le faire tout au long de la journée, si vous le pouvez, plutôt que de le faire uniquement pendant les exercices de récupération de l’AVC.

14. Mouvement d’étirement du poignet

Physiothérapeute montrant des exercices de la main pour les patients victimes d'un AVC
exercices à domicile pour les patients victimes d'un AVC

Pour cet exercice simple d’AVC, placez votre coude sur une table, puis utilisez votre main non affectée pour étirer le poignet de votre main affectée. Étirez-le vers l’arrière, puis vers l’avant. Effectuez ce mouvement lentement pour un total de 5 répétitions.

15. Mouvement latéral du poignet

exercices de physiothérapie d'AVC de main
exercices de rééducation après un AVC à la maison

Placez votre main affectée sur la table, paume vers le bas. Utilisez votre main non affectée pour faire glisser votre main vers la gauche, puis vers la droite. Concentrez-vous pour initier le mouvement à partir de votre poignet uniquement. Répétez lentement pour un total de 10 répétitions.

16. Exercice de flexion du poignet

physiothérapeute montrant des exercices de récupération après un AVC
exercices d'AVC pour les poignets

Cet exercice d’ACV est très semblable à une flexion des biceps, mais pour le poignet. Prenez une bouteille d’eau avec votre main affectée et utilisez votre main non affectée pour soutenir votre bras. Laissez votre poignet s’étirer vers le bas, puis pliez votre poignet vers le haut. Répétez 10 fois.

17. Mouvement de balancier de la main

exercices de physiothérapie en douceur
exercices de physiothérapie pour la récupération d'un AVC

Placez une bouteille d’eau dans votre main affectée, puis pliez vos doigts pour la saisir. Puis relâchez votre prise. Répétez cet exercice de récupération des coups au total 10 fois.

18. Rotation du stylo (avancé)

exercices avancés de récupération d'un AVC
exercices de récupération après un AVC

Les exercices pour les mains peuvent être difficiles pour les patients victimes d’un AVC en raison de la limitation de leur motricité fine. Avec le temps, la spasticité de votre main devrait diminuer et, par conséquent, votre mobilité devrait augmenter.

Lorsque vous êtes prêt, essayez ces exercices AVC avancés, en faisant tourner un stylo avec vos doigts affectés. Ce mouvement peut être difficile, alors allez-y si vous vous sentez mis au défi, mais pas frustré par ce mouvement.

Voir tous les exercices de mains pour les patients ayant un accident vasculaire cérébral »

Exercices d’ACV pour la paralysie

Pour se remettre de la paralysie consécutive à un accident vasculaire cérébral (hémiplégie), vous devez pratiquer de l’exercice passif. Cela signifie aider votre membre affecté à effectuer le mouvement, soit avec l’aide d’un médecin ou en utilisant votre côté non affecté.

Vous pouvez convertir n’importe lequel des exercices précédents en exercices de paralysie en les pratiquant passivement.

Vous trouverez ci-dessous des exercices d’ACV particulièrement utiles pour la paralysie consécutive à un ACV.

19. Paume vers le haut et vers le bas (mains)

exercices de récupération après un AVC pour la paralysie
exercices de rééducation après un AVC pour l'hémiplégie

Placez votre main sur une table avec la paume vers le haut. Ensuite, utilisez votre main non affectée pour aider à retourner la paume vers le bas. Répétez l’aller-retour. Paume vers le haut, paume vers le bas. Répétez cet exercice de récupération 10 fois au total.

20. Étirement avec de la canne (bras)

exercices d'AVC pour tous les niveaux

Placez votre main affectée sur un bâton, la main non affectée sur le dessus. Ensuite, inclinez-vous lentement vers le bâton. Vous devriez sentir un léger étirement à travers votre bras affecté. Maintenir pendant 3 secondes, puis revenir au centre. Répétez 5 fois.

21. Rotation allongée (tronc)

exercices d'accident vasculaire cérébral pour l'hémiplégie
physiothérapeute couché démontrant des exercices d'AVC faciles pour l'hémiplégie

Vous pouvez avoir besoin de l’aide d’un médecin pour cet exercice de paralysie par AVC.

Commencez par vous allonger sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds appuyés sur le sol. Ensuite, laissez vos genoux tomber vers la droite et tournez votre tronc pour aider vos jambes à descendre. Ensuite, levez les genoux en arrière et répétez de l’autre côté.

Voir plus d’exercices de paralysie par AVC »

Création de votre programme d’exercices pour la réhabilitation d’un accident vasculaire cérébral

Choisissez des exercices ciblés sur les muscles que vous souhaitez améliorer et ajoutez-les à votre programme quotidien d’exercices pour ACV.

La consistance et la répétition sont des clés pour reconnecter le cerveau. Essayez de pratiquer au moins 20 répétitions de chaque exercice.

Si vous avez des problèmes pour rester motivé, il y a beaucoup de patients avec AVC qui ont obtenu d’excellents résultats avec des équipements d’entraînement de haute technologie tels que FitMi de Flint Rehab.

Le programme d’exercices à domicile FitMi motive les utilisateurs à réaliser 23 fois plus de répétitions qu’une séance de thérapie traditionnelle parce qu’il est plus amusant et attrayant.

Cette répétition élevée aide les survivants d’un AVC à obtenir des résultats plus rapides et donc à marcher, conduire et cuisiner à nouveau.

L’activité physique est la clé de la récupération. Nous espérons que cela vous a inspiré à vous mettre en mouvement.

Souhaitez-vous en savoir plus sur la rééducation après un AVC? Consultez le reste du blog de Flint Rehab.