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39 Handtherapie Übungen zur Verbesserung von Kraft und Geschicklichkeit

three hands squeezing therapy balls for strengthening exercises

Handtherapie Übungen können helfen, Kraft und Geschicklichkeit in den Händen und Fingern zu verbessern. Sie sind besonders hilfreich für die Verbesserung der Feinmotorik nach einem neurologischen Ereignis wie Schlaganfall oder Hirnverletzung.

Darüber hinaus können Handstärkungsübungen wie diese auch dazu beitragen, dass sich Erkrankungen wie Arthritis verschlimmern. Wenn Sie effektive körperliche und ergotherapeutische Übungen für Ihre Hände wünschen, lesen Sie weiter!

Dehnübungen für extrem steife oder gelähmte Hände

Für diejenigen mit gelähmten Händen von neurologischen Verletzungen wie Schlaganfall, sollten Sie mit passivem Training beginnen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre nicht betroffene Hand verwenden, um Ihrer betroffenen Hand zu helfen, die Übungen abzuschließen.

Dies wird nicht nur helfen, Muskelsteifheit nach Schlaganfall zu verhindern(Spastik),aber es kann auch helfen, Bewegung in Ihre betroffene Hand einzuführen.

Für diejenigen, die etwas Handbeweglichkeit haben, können Sie diese Handtherapie-Übungen aktiv (d.h. keine Hilfe von Ihrer unbeeinflussten Hand) als gute Aufwärmaktivität üben.

1. Handgelenkverlängerung und Flexion

skizzieren Sie Kunst des Handgelenks, das vom Tisch hängt, der sich auf und ab bewegt

Für diese sanfte Hand Geschicklichkeitsübung, beginnen Sie mit Ihrem Unterarm auf einem Tisch. Lassen Sie Ihre Hand von der Seite des Tisches mit der Handfläche nach unten hängen. Dann bewegen Sie Ihre Hand nach oben und unten, biegen Sie am Handgelenk. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie mit der Handfläche nach oben.

2. Daumenverlängerung und Flexion

Skizzieren Sie Kunst von Handübungen mit ausgestrecktem Daumen und gekreuztem Daumen

Für eine weitere sanfte Übung, beginnen Sie mit der Handfläche offen, als ob Sie die Zahl 5 signalisieren würden. Dann üben Sie, Ihren Daumen auf Ihren kleinen Finger zu bewegen und die Zahl 4 zu signalisieren. Bewegen Sie den Daumen zwischen diesen beiden Positionen hin und her.

3. Inneren Arm Stretch

Legen Sie Ihre Hände in den Schoß und verflechten Sie Ihre Finger. Dann strecken Sie von Ihren betroffenen Arm die Handfläche nach oben. Sie sollten diese Dehnung den ganzen Weg bis zum inneren Arm fühlen. Halten Sie diese Strecken für 20 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

4. Handgelenk Stretch

Mit den Fingern noch verflochten, beugen Sie sanft Ihr betroffenes Handgelenk nach hinten und erhalten Dort eine schöne Dehnung. Halten Sie diese Strecke für 20 Sekunden und lassen Sie. Wiederholen auf der anderen Seite.

Personen, die sich von einem Schlaganfall oder einer Hirnverletzung erholen, können diese vier Übungen herausfordernd genug finden. Sie können hier anhalten und diese 4 Übungen mit hoher Wiederholung wiederholen.

Wiederholung ist wichtig, weil Sie das Gehirn auf diese Weise neu verdrahten (über Neuroplastizität)und die Handbewegung verbessern.

Wer eine größere Herausforderung sucht, kann die nächsten Therapieübungen fortsetzen.

Einfache Handtherapie-Übungen zu Hause

Für diejenigen, die eine Handbewegung haben, probieren Sie diese einfachen Aufgaben aus, die gemeinsame Haushaltsgegenstände beinhalten. Diese eignen sich hervorragend für die handstärkende Ergotherapie zu Hause.

5. Stapeln von Münzen

Handtherapie Patientenstapelquartiere

Schnappen Sie sich eine Handvoll loses Wechselgeld und üben Sie, Münzen übereinander zu stapeln. Dies wird dazu beitragen, die Koordinierung und die Feinmotorik zu verbessern.

Wenn Sie sich langweilen, versuchen Sie, die Münzen nach Größe zu stapeln. Setzen Sie die größten an die Unterseite.

6. Wäscheklammern Kneifen mit jedem Finger

Um die Fingerkraft sanft zu verbessern, nehmen Sie eine Wäscheklammer und üben Sie, sie mit verschiedenen Fingern zu kneifen. Beginnen Sie mit Daumen und Zeigefinger, dann bewegen Sie sich auf Ihren Daumen und Mittelfinger, Ringfinger, dann kleinen Finger.

7. Brettspiele spielen

Wenn Sie die Dinge mehr Spaß haben wollen, versuchen Sie Brettspiele wie Schach zu spielen, die Sie erfordern, Ihre Feinmotorik zu üben, während Sie Ihre Stücke bewegen.

8. Zusammensetzen eines Puzzles

Puzzles verdoppeln sich als eine lustige Aktivität, die auch helfen, die Hand- und Fingerkoordination zu verbessern.

9. Spielen einer Virtual Piano App

Die Rückkehr zu Spielgeräten ist eine großartige ergotherapeutische Handübung. Um sich dort oben zu arbeiten, versuchen Sie, eine virtuelle Klavier- oder Gitarrenspiel-App herunterzuladen und auf Ihrem Handy zu üben.

Physiotherapie Handübungen

10. Palm auf und ab

Legen Sie Ihre Hand handauf auf einen Tisch. Dann verwenden Sie Ihre nicht betroffene Hand, um Ihre Handhandfläche nach unten zu kippen. Dies trägt zur Verbesserung der Hand- und Handgelenksbeweglichkeit bei. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

11. Handgelenksbiegebewegung

Biegen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig hin und her, während Sie Ihren Arm auf dem Tisch unterstützen. Das funktioniert auch für Ihre Mobilität und Bewegungsvielfalt. Wiederholen Sie 10 Bewegungen.

12. Handgelenk-Seitenbewegung

Legen Sie Ihre betroffene Handhandfläche nach unten auf den Tisch und verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihr Handgelenk seite-zu-Seite zu biegen.

13. Rollende Bewegung

Schnappen Sie sich eine Wasserflasche oder Suppen dose und legen Sie sie in Ihre betroffene Hand mit Ihrer Handfläche nach oben auf einem Tisch. Dann üben Sie, Ihre Finger hineinzukurbeln, um die Flasche oder Dose zu greifen, und dann entspannen. Dies funktioniert auf Stärke und Bewegungsumfang. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

14. Handgelenk Curl

Nehmen Sie die gleiche Wasserflasche und halten Sie sie in Ihrer betroffenen Hand. Dann üben Sie, Ihr Handgelenk nach oben und unten zu biegen. Dies wird sich wie ein Bizeps Curl anfühlen, aber für Ihr Handgelenk. Dies ist eine ausgezeichnete Kraftaufbauübung.

15. Griff und Freigabe

Nehmen Sie einen Stift und legen Sie ihn auf einen Tisch. Dann üben Sie, den Stift mit der betroffenen Hand zu greifen und ihn über den Tisch zu bewegen. Lassen Sie den Stift wieder auf die andere Seite des Tisches zurück, und wiederholen Sie ihn.

16. Pen Spin

Nehmen Sie den gleichen Stift und üben Sie, es mit Daumen und Zeigefinger zu drehen. Dies ist hilfreich für Feinmotorik.

17. Münztropfen

Legen Sie 8 Münzen ordentlich in einer Reihe in Ihre Hand. Dann üben Sie, sie nacheinander zu platzieren, während Sie die anderen Münzen mit Ihren anderen Fingern in der Hand halten.

18. Finger Curl

Üben Sie, Ihren Daumen auf jeden Ihrer Fingerspitzen zu berühren, beginnend mit dem Zeigefinger und bewegen Sie sich nach unten in Richtung Ihres kleinen Finger.

Dies ist die gleiche Bewegung, die in MusicGlove Handtherapie verwendet wird, die vielen Patienten geholfen hat, die Handfunktion nach Schlaganfall oder TBI zu verbessern.

Handtherapie Ball Übungen

Hand-Therapie-Ball-Übungen sind billige Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Handkraft und Geschicklichkeit zu verbessern.

Versuchen Sie, eine weiche zu verwenden, wenn Sie noch Handkoordination und Geschicklichkeit entwickeln, und verwenden Sie etwas festeres, wenn Sie sich auf Handstärke konzentrieren.

Handtherapiekugeln kommen in der Regel in verschiedenen Dicken, so dass Sie sich konsequent herausgefordert halten können.

Übungsleitfaden für Therapiebälle

19. Power Griff

Drücken Sie den Handtherapieball mit den Fingern und Daumen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Pads und Spitzen Ihrer Finger in den Ball zu drücken.

20. Kneifen

Drücken Sie den Ball mit den Fingern und Daumen verlängert. Drücken Sie Ihre Finger nach unten in die Oberseite des Balles und Den Daumen nach oben auf der Unterseite des Balles.

21. Daumenverlängerung

Rollen Sie den Ball nach oben und unten Ihre Handfläche durch Biegen (machen Sie Ihren Daumen gebogen) und ausstrecken (machen Sie Ihren Daumen gerade). Dadurch wird der Ball Ihre Hand in einer etwas geraden Bewegung nach oben und unten bewegen.

22. Tischrolle

Rollen Sie den Ball von der Fingerspitze auf Ihre Handfläche.

23. Finger Flexion

Halten Sie den Ball in die Handfläche und drücken Sie ihre Finger in den Ball. Dies unterscheidet sich vom oben stehenden Kraftgriff, da Sie sich auf eine innere Bewegung statt auf eine globale Greifbewegung konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Finger direkt in Ihre Handfläche.

24. Daumenrolle

Verwenden Sie Ihren Daumen, um den Ball in einer kreisförmigen Bewegung auf Ihrer Handfläche zu rollen. Dabei geht es weniger um Kraftaufbau als eher um die Verbesserung von Geschicklichkeit und Feinmotorik.

25. Fingerdrücken

Drücken Sie den Ball zwischen zwei Finger – alle zwei Finger, die Sie bitte. Bei dieser Übung geht es um Kraftaufbau.

26. Daumen-Opposition

Rollen Sie den Ball Seite zu Seite auf Ihrer Handfläche mit dem Daumen.

Handtherapie Putty Übungen

Wenn Sie etwas Kreativeres als Therapiebälle suchen, dann sind Handtherapie-Putty-Übungen  genau das, was Sie brauchen.

Handtherapie-Kittübungen

27. Fingerschere

Drücken Sie den Putty zwischen Ihre Finger. Dies wird helfen, Kraft in der Hand und Finger zu entwickeln.

28. Fingerspitze Kneifen

Kneifen Sie den Putty mit Daumen und Fingerspitzen. Dies entwickelt auch Kraft und Geschicklichkeit in den Fingern.

29. Power Grip

Drücken Sie alle Finger in den Putty. Diese Stärkungsübung richtet sich an die ganze Hand.

30. Flache Prise

Kneifen Sie den Putty mit geglätteten Fingern in den Daumen. Obwohl es der Fingerspitze Kneifen ähnelt, zielt es auf eine andere Weise auf die Handmuskeln ab.

31. Fingerstreuung

Wickeln Sie den Putte um zwei Finger und breiten Sie Ihre Finger auseinander. Dies hilft, verschiedene Handmuskeln als die Kneifbewegungen zu stärken.

32. Fingerverlängerung

Wickeln Sie den Putte um einen Haken Finger und richten Sie dann Ihren Finger mit dem Putty als Widerstand.

33. Fingerstreuung

Wickeln Sie den Putte um Ihre Hand und dann strecken Sie Ihre Finger aus, um den Putte zu strecken. Dies zielt auch auf eine neue Reihe von Muskeln, um Kraft und Geschicklichkeit in der Hand zu verbessern.

34. Voller Griff

Drücken Sie auf den Putty und drücken Sie Ihre Finger in Ihre Handfläche.

Fortgeschrittene Handtherapie Übungen

Sobald Sie die komplexe Handmanipulationsübung gemeistert haben, sind Sie bereit, an fortgeschrittenen Handübungen zu arbeiten.

35. Palm Down Handgelenk Flexion Übung (Stärkung)

Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch mit der Hand und dem Handgelenk, das am Rand hängt. Halten Sie Ihre Handfläche nach unten. Heben Sie dann die Handrückseite nach oben. (Dies ist das Gegenteil der Handgelenk Curl Bewegung.)

Diese Bewegung ist schwieriger mit der Handfläche nach unten statt nach oben. Probieren Sie es zuerst ohne Gewicht. Dann, wenn Sie bereit für eine Herausforderung sind, halten Sie eine Wasserflasche oder leichte Hantel in der Hand, während Sie diese Hand stärkungsweise Übung durchführen.

36. Rotationsübung (Geschicklichkeit und Feinmotorik)

Nehmen Sie einen Stift, und versuchen Sie, ihn um den Mittelfinger zu drehen, indem Sie Daumen, Zeige- und Ringfinger verwenden, um Ihnen zu helfen, den Stift zu manipulieren. Denken Sie darüber nach, den Stift um die Finger zu wirbeln.

37. Schaltübung (Geschicklichkeit und Feinmotorik)

Üben Sie dann eine sich verschiebende Bewegung, indem Sie den Stift in einer Schreibposition (zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger) halten und den Stift nach vorne verschieben, bis Sie das Ende des Stifts halten.

Dann verschieben Sie den Stift zurück, bis Sie die Spitze wieder halten. Denken Sie daran, Ihre Finger entlang des Stifts zu knicken.

38. Komplexe Haltehandübung (Stärke und Geschicklichkeit)

Sammeln Sie 10 kleine Objekte (wie ungekochte Bohnen) und üben Sie, sie mit den Fingern aufzunehmen. Aber anstatt sie sofort niederzulegen, versuchen Sie, alle Objekte in Ihrer Handfläche zu halten, während Sie den Rest weiter aufnehmen. Dann, sobald alle Objekte in Deiner Hand sind, üben Sie, sie nacheinander niederzulegen.

39. MusicGlove (Stärke, Geschicklichkeit und Feinmotorik)

Die Musikhandtherapie von Flint Rehab ist ein interaktives, musikbasiertes Gerät, das bei der Handrehabilitation hilft.

Die Patienten folgen einem Spiel und machen verschiedene therapeutische Handbewegungen. Es ist klinisch erwiesen,  Schlaganfallpatienten zu helfen, die Handfunktion innerhalb von 2 Wochen zu verbessern.Klicken Sie hier, um mehr über MusicGlove von Flint Rehab zu erfahren »

Möchten Sie weiter über Schlaganfallrehabilitation lesen? Schauen Sie sich den Rest von Flint Rehabs Blog an.