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39 exercices au domicile pour rétablir les fonctions de la main

Un soignant aide une patiente à effectuer des exercices de la main en se servant d'une boule pour rétablir les fonctions de la main après un AVC.

Les exercices thérapeutiques de la main peuvent aider à améliorer la force et l’adresse de la main et des doigts, en particulier après avoir subi un AVC ou une blessure cérébrale. 

De plus, ces exercices peuvent accroitre la force de la main et empêcher d’empirer des maladies comme l’arthrite.  Si vous vous intéressez aux exercices de la main efficaces et thérapeutiques, cet article vous servira bien.   

Ce guide d’exercices thérapeutiques de la main contient des exercices qui conviennent à tout niveau de capacité, arrangés du simple au complexe.  Les liens ci-dessous vous emmènent à leurs sections correspondantes : 

Les exercices d’étirement pour les mains très raides ou paralysées

Au cas où les mains soient paralysées par une blessure neurologique comme un AVC, vous devez commencer par les exercices passifs.  Ça implique d’effectuer l’exercice en se servant de la main indemne pour aider celle qui est affectée. 

Ces étirements aideront non seulement à prévoir la raideur des muscles après un AVC (spasticité), mais aussi à introduire du mouvement à la main affectée. 

Au cas où on garde quelque mobilité de la main, on peut effectuer les exercices actifs (autrement sans de l’aide de la main indemne) comme une séance d’échauffement.   

1. Étendre et plier le poignet

Un dessein vous montre l'exercice d'étendre et plier le poignet au bout d'une table pour rétablir les fonctions de la main.

Dans cet exercice doux, commencez par poser l’avant-bras contre la table, saillissant la main droite du bord avec la paume en bas.  Puis pliez le poignet pour bouger la main de haut en bas et, après que vous l’avez fini, répétez-le avec la paume vers le haut.   

2. Étendre et plier le pouce

Un dessein vous montre comment étendre et plier le pouce pour améliorer les fonctions de la main.

Pour effectuer un autre exercice doux, commencez par ouvrir la paume, comme vous soyez en train de signaler le nombre cinq.  Puis, essayez de plier le pouce vers le petit doigt, signalant ainsi le nombre quatre.  Continuez de bouger ainsi le pouce, alternant ces deux positions.   

3. Étendre l’intérieur du bras

Mettez les mains aux genoux et entrelacez les doigts.  Puis étendez la main affectée en gardant la paume vers le haut.  Vous devez sentir cet étirement tout le long de l’intérieur du bras.  Tenez la pose pour 20 secondes, puis relâchez-la et répétez-le avec l’autre côté.   

4. Plier le poignet en arrière

Gardant les doigts entrelacés, pliez doucement le poignet affecté en arrière et profitez du bon étirement.  Tenez cette pose pour 20 secondes, puis répétez-le avec l’autre côté.  

Les survivants d’AVC ou d’une blessure neurologique peuvent trouver ces quatre exercices assez difficiles.  Alors vous pouvez vous arrêter ici, et les effectuer à une répétition élevée. 

La répétition et le mouvement importent parce que c’est comment on encourage le cerveau à se recâbler (via neuroplasticité) et améliore la fonction de la main. 

Ceux qui cherchent des défis supplémentaires peuvent continuer aux exercices thérapeutiques de la main suivants. 

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Les exercices de la main thérapeutiques et faciles

Si on gardait quelque mouvement de la main, on peut essayer d’effectuer ces tâches simples en utilisant des objets ménagers.  Elles servent magnifiquement pour restaurer la force de la main et pour effectuer l’ergothérapie au domicile.

5. Empiler des pièces de monnaie

Une photo des pièces de monnaie empilées, ce qui fait partie de cet exercice qui améliore l'adresse de la main.

Saisissez une poignée de pièces de monnaie et entrainez-vous à les empiler.  Cet exercice aidera à améliorer votre coordination et votre adresse de la main.   

Essayez d’empiler les pièces selon la taille, avec les plus gros en dessous. 

6. Presser une pince à linge avec des doigts différents

Pour améliorer doucement la force des doigts, tâchez de presser sur une pince à linge en vous servant des doigts différents.  Commencez par le pouce et l’index, ensuite utilisez le pouce et le majeur, puis l’annulaire et, enfin, le petit doigt.   Utiliser le pouce, l’index et le majeur, tous les trois ensemble, s’appelle une prise en trépied. 

7. Jouer à un jeu de société

Si vous avez envie de rendre les choses plus amusantes et intéressantes, jouez à un jeu de société comme le jeu des dames ou les échecs qui exigent que vous vous serviez de votre adresse en déplaçant les pièces, et que vous activiez le cerveau en arpentant le jeu, prenant des décisions et prévoyant des suites de tâches.     

8. Assembler un puzzle

Les puzzles servent doublement comme une activité amusante et aussi un exercice qui aide à améliorer l’adresse de la main et des doigts.

9. Jouer à une appli de piano virtuel

Jouer encore un instrument sert merveilleusement comme un exercice d’ergothérapie de la main parce qu’il s’agit d’une activité de loisir, pas fonctionnelle.  Et si on ne possède pas un instrument, on peut toujours se servir des applis des instruments virtuels, tels que le piano virtuel et la guitare virtuelle, disponible aussi sur votre portable.   

Lorsque vous reprenez une activité que vous aviez faite avant votre AVC, le cerveau se rappelle les motifs de mouvement et active naturellement les motions habituelles des muscles. 

Les exercices de physiothérapie de la main

Maintenant, on rencontre Barbara, notre aide d’ergothérapie préférée.  Essayez ses exercices de la main thérapeutiques dans la vidéo ci-dessous, ou suivez les instructions écrites après. 

Répétez-le 10 fois.

10. Élever et baisser la paume

Posez la main sur une table, la paume vers le haut.  Puis utilisez la main indemne pour reverser l’autre, mettant la paume vers le bas.  Cet exercice aide à améliorer la mobilité du poignet.  Répétez-le 10 fois. 

11. Plier le poignet

Pliez doucement le poignet en appuyant le bras sur la table avec la main saillissant du bord.  Cet exercice améliore la souplesse du poignet, dont on a besoin pour accroitre l’amplitude de mouvement.  Répétez-le 10 fois. 

12. Bouger le poignet vers le côté

Posez la main affectée sur la table, la paume vers le bas et utilisez la main indemne pour plier le poignet d’un côté à l’autre. 

13. Enrouler la main

Tenez une bouteille de l’eau à la main affectée, posée sur une table avec la paume vers le haut.  Entrainez-vous à enrouler la main autour de la bouteille pour la saisir, puis relâchez-la.  Cet exercice travaille la force et l’amplitude de mouvement de la main.  Répétez-le 10 fois. 

14. Courber le poignet

Tenez la même bouteille de l’eau à la main, et entrainez-vous à courber le poignet de haut en bas, gardant le coude appuyé sur la table.  Cet exercice semblera comme une flexion du biceps, mais pour le poignet, et il serve excellemment pour accroitre la force. 

15. Saisir et relâcher

Trouvez un stylo et posez-le sur une table.  Entrainez-vous à le saisir et déplacez-le à travers la table.  Relâchez-le, et répétez-le en amenant le stylo à l’autre côté de la table. 

16. Faire tourner le stylo

Prenez le même stylo et faites-le tourner en utilisant le pouce et l’index.  Cet exercice sert à égrener les motions des doigts et à en améliorer l’adresse. 

17. Lâcher les pièces de monnaie

Mettre 8 pièces de monnaie en rang dans la main.  Puis, entrainez-vous à les lâcher un par un, utilisant le pouce et l’index, tandis que les autres doigts gardent le reste des pièces en place. 

18. Courber les doigts

Entrainez-vous à toucher le bout du pouce à celui des autres doigts, commençant par l’index et l’alternant vers le petit doigt. 

C’est le même mouvement employé par le MusicGlove thérapie de la main, qui avait aidé beaucoup de patients à améliorer la fonction de la main après un AVC ou un traumatisme crânien (TC). 

Les exercices thérapeutiques de la main avec une balle

Pour accéder à bon marché aux exercices qui fortifient la main, obtenez un ensemble de balles thérapeutiques.  Elles sont souvent fabriquées à diverses épaisseurs dont vous pouvez profiter pour vous mettre toujours au défi. 

La résistance aide à grandir les muscles de la main en leur demandant des mouvements qui font pousser les fibres musculaires.  Servez-vous d’une balle douce pour vous concentrer sur la coordination et l’adresse, et d’une balle dure pour augmenter la force.   

Un schéma de huit exercices de la main avec une boule pour améliorer les fonctions de la main après un AVC.

19. Saisir puissamment

Dans cet exercice fondamental de la main, saisissez une balle de thérapie avec les doigts et le pouce.  Tentez de presser les bouts des doigts dans la balle, et choisissez une balle qui a une épaisseur qui vous stimule.   

20. Pincer une balle

Pincez une balle en gardant les doigts et le pouce étendus.  Pressez les doigts sur le dessus de la balle, et le pouce sur le dessous.  Comme tous ces exercices qui fortifient la force de la main, vous devez vous sentir mis au défi : et si ce n’est pas le cas, essayer d’utiliser une balle plus ferme.    

21. Étendre le pouce

Faites rouler une balle de haut en bas dans la paume en fléchissant et étendant le pouce (c.-à-d. en le pliant et le rendant droit), ce qui doit faire rouler la balle presque tout droit dans la main.  

22. Rouler sur une table

Roulez une balle sur une table en vous servant des doigts et de la paume.  Cet exercice se concentre plutôt sur la coordination que sur la force. 

23. Fléchir les doigts

Tenez une balle dans la paume et pressez-la avec les doigts.  C’est différent de la saisie puissante ci-dessus parce que vous vous concentrez sur le mouvement vers l’intérieur au lieu d’une saisie générale.  Envisagez que vous pressiez les doigts tout à fait dans l’intérieur de la paume.

24. Rouler avec le pouce

Servez-vous du pouce pour rouler une balle dans la paume.  Dans cet exercice, il s’agit plutôt de l’adresse que de la force. 

25. Pincer avec deux doigts

Pincez une balle entre n’importe quelle paire de doigts.  Cet exercice fortifie la main et aussi étend l’intervalle des doigts.  

26. Rouler sur le côté de la paume

Roulez une balle sur le côté de la paume en vous servant du pouce.  Cet exercice sert bien à la coordination et à l’adresse. 

Les exercices thérapeutiques de la main avec de la pâte

Si vous cherchez des exercices de la main inventifs, les exercices de la main thérapeutiques avec de la pâte sont un bon choix et vous fournissez des mouvements difficiles supplémentaires. 

Ces exercices ressemblent à ceux qu’on effectue avec la balle, mais la pâte est bien plus pliable et emporte aux muscles des intensités différentes. 

Un schéma de huit exercices de la main avec de la pâte pour améliorer les fonctions de la main après un AVC.

27. Doigts en ciseaux

Comprimez la pâte entre deux doigts.  Cet exercice développe la force de la main et étale entre les doigts. 

28. Pincer avec les bouts des doigts

Pincez la pâte entre le pouce et les bouts des doigts.  Cet exercice développe la force et l’adresse des doigts et touche de petits muscles dans la paume. 

29. Saisir puissamment

Pressez tous les doigts dans la pâte.  Cet exercice de la force vise la main entière. 

30. Pincer à plat

Tenant les doigts droits, pincez la pâte à plat entre eux et le pouce.  Quoique ça ressemble à l’exercice avec les bouts des doigts, il isole les mouvements musculaires et introduit une pression aux articulations.    

31. Écarter les doigts

Enroulez la pâte autour de deux doigts, puis écartez les doigts.  Cet exercice travaille des muscles de la main différents de ceux des mouvements de l’exercice à pincer.    

32. Étaler les doigts

Courbez un doigt, entourez-le en pâte, puis étalez-le d’une façon que la pâte sert comme une résistance.   

33. Écarter la main

Entourez la main en pâte, puis écartez tous les doigts pour étaler la pâte.  Cet exercice vise un nouveau groupe de muscles pour améliorer la force et l’adresse de la main. 

34. Saisir à plein

Saisissez la pâte, pressant les doigts contre la paume. 

Les exercices de la main thérapeutiques et avancés

Les exercices de la main compliqués faits, vous êtes prêt à essayer les exercices de la main avancés. 

35. Fléchir le poignet avec la paume vers le bas (la force)

Posez l‘avant-bras sur une table avec la main saillissant du bord, et gardez la paume vers le bas.  Puis, levez la main en haut (c’est l’opposé du mouvement impliqué en courbant le poignet). 

Garder la paume vers le bas, au lieu du haut, rend cet exercice plus difficile.  Au début, tentez-le sans poids.  Puis, quand vous êtes prêt à vous défier, tenez une bouteille ou un haltère à la main en l’effectuant. 

36. Exercice de rotation (l’adresse)

Essayez de faire tourner un stylo autour du majeur en vous servant du pouce, l’index et l’annulaire.  Envisagez le stylo tournoyant autour des doigts. 

37. Glisser le stylo (l’adresse)

Entrainez-vous à effectuer un glissement.  Tenez un stylo comme vous êtes en train d’écrire (entre le pouce, l’index et le majeur), puis glissez-le jusqu’à ce que vous le teniez à son bout.  

Enfin, glissez-le en sens inverse pour le faire retourner encore à sa position originale.  Envisagez les doigts rampant le long du stylo. 

38. Tenir des petits trucs à la main (la force et l’adresse)

Recueillez une dizaine de petits objets (comme les haricots crus) et entrainez-vous à les ramasser avec les doigts.  Mais, au lieu de les déposer, essayez de les tenir tous dans la paume lorsque vous tentez d’y ramasser plus (en maniant avec adresse).  Puis, tous les objets en main, entrainez-vous à les déposer un par un. 

39. Le MusicGlove (la force et l’adresse)

Un patient effectuant des exercices de la main avec le MusicGlove et un ordinateur montant le logiciel du Flint Rehab qui met cette rééducation en forme de jeu fondé sur la musique.

Le MusicGlove thérapie de la main de Flint Rehab est un appareil interactif, fondé sur la musique, qui aide à rééduquer la main. 

Les patients suivent un jeu en effectuant divers mouvements de la main.  On a prouvé cliniquement qu’il aide les patients atteints d’AVC à améliorer la fonction de la main dans 2 semaines.

En savoir plus sur le MusicGlove de Flint Rehab

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Devenir inspiré par l’histoire d’un survivant d’AVC

Maman s’améliore tous les jours !

« Dès que ma mère, âgée de 84 ans, a subi un AVC le 2 mai, elle manquait complétement le contrôle de son côté droit.  Mais grâce à son équipe médicale de soutien, à son équipe thérapeutique et sa famille, tous travaillant ensemble, elle s’est procurée des résultats remarquables.

Tandis qu’elle lutte encore avec son côté droit, elle peut marcher (avec de l’aide) et la capacité de son bras droit s’améliore de plus en plus.  Pour l’aider, nous avons investi dans le paquet FitMi + MusicGlove + Tablette l’août dernier.

Elle s’active lorsqu’on le lui apporte et elle l’utilise pour 20-30 minutes et, même qu’elle n’ait pas la force pour tout exercice, elle rocke ce dont elle est capable.

Merci d’avoir créé de tels puissants outils pour nous aider à améliorer les patients d’AVC.  Ce que vous faites nous importe fort ! »

– David M. Holt