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Thérapie de la main : Exercices réparatrices pour améliorer la force et la dextérité

thérapie de la main

Les exercices de thérapie de la main peuvent vous aider à améliorer la force et la dextérité de vos mains et de vos doigts. Ils sont particulièrement utiles pour améliorer la motricité fine après un événement neurologique tel qu’une attaque ou une lésion cérébrale.

En outre, des exercices de renforcement des mains comme ceux-ci peuvent également contribuer à prévenir l’aggravation d’affections telles que l’arthrite. Si vous voulez des exercices d’ergothérapie efficaces pour vos mains, lisez ce qui suit.

Ce guide d’exercices de thérapie de la main contient des exercices pour tous les niveaux de compétence. Il est organisé d’exercices simples aux exercices complexes. Utilisez les liens ci-dessous pour accéder à n’importe quelle section :

Exercices d’étirement pour les mains extrêmement raides ou paralysées

Les personnes dont les mains sont paralysées à la suite de lésions neurologiques telles qu’unAVC doivent commencer par des exercices passifs. Cela signifie que vous devez utiliser votre main non affectée pour aider votre main affectée à effectuer les exercices.

Cela permet non seulement de prévenir la raideur musculaire après un AVC (spasticité), mais aussi d’introduire du mouvement dans votre main affectée.

Les personnes qui ont une certaine mobilité des mains peuvent pratiquer ces exercices de thérapie manuelle de manière active (c’est-à-dire sans l’aide de leur main non affectée) comme une bonne activité d’échauffement.

1. Extension et flexion du poignet.

Croquis de l'art du poignet suspendu à la table se déplaçant de haut en bas

Pour cet exercice doux de dextérité manuelle, commencez par poser votre avant-bras sur une table. Laissez votre main pendre sur le côté de la table avec la paume vers le bas. Ensuite, déplacez votre main de haut en bas, en pliant votre poignet. Quand vous avez fini, répétez avec la paume de la main vers le haut.

2. Extension et flexion du pouce.

Croquis de l'art des exercices de la main avec le pouce tendu sur le côté et croisé

Pour un autre exercice doux, commencez avec la paume de votre main ouverte, comme si vous désigniez le chiffre 5. Ensuite, entraînez-vous à déplacer votre pouce vers votre petit doigt, comme si vous indiquiez le chiffre 4. Continuez à déplacer votre pouce d’avant en arrière entre ces 2 positions.

 3. Étirement de l’intérieur du bras 

Placez vos mains sur vos genoux et entrelacez vos doigts. Ensuite, étirez votre bras affecté avec la paume de la main vers le haut. Vous devriez sentir cet étirement tout le long de votre bras interne. Maintenez l’étirement pendant 20 secondes et relâchez. Puis répétez de l’autre côté.

4. Étirement du poignet

Avec vos doigts toujours entrecroisés, pliez doucement le poignet affecté vers l’arrière et faites un bon étirement à cet endroit. Maintenez l’étirement pendant 20 secondes et relâchez. Répétez l’opération de l’autre côté.

Les personnes qui se récupèrent d’un AVC ou d’une lésion cérébrale peuvent trouver ces quatre exercices assez difficiles. Vous pouvez vous arrêter ici et effectuer ces 4 exercices avec une forte répétition.

La répétition et le mouvement sont importants, car c’est ainsi que vous reconnectez le cerveau (par la neuroplasticité) et améliorez la fonction de la main.

Ceux qui recherchent des défis supplémentaires peuvent continuer avec les exercices de thérapie de la main suivants.

Exercices simples de thérapie de la main à la maison

Ceux qui ont un peu de mouvement dans les mains peuvent essayer ces tâches simples avec des articles ménagers courants.

Ces exercices de renforcement des mains sont excellents pour l’ergothérapie à domicile.

5. Empiler les pièces

patient de thérapie de la main empilant des pièces de monnaie

Prenez une poignée de pièces et entraînez-vous à les empiler les unes sur les autres. Cela vous aidera à améliorer votre motricité fine.

Essayez d’empiler les pièces par taille. Mettez les plus grosses pièces au fond.

6. Appuyez sur les pinces à linge avec chaque doigt.

Tome una pinza para ropa y practique presionándola con diferentes dedos. Comience con sus dedos pulgar e índice, luego cambie para presionar con el pulgar y el medio, pulgar y anular y luego pulgar y meñique. Usar el pulgar, el índice y el dedo medio es un « agarre trípode » funcional.

Prenez une pince à linge et entraînez-vous à la presser avec différents doigts. Commencez avec le pouce et l’index, puis passez à la pression avec le pouce et le majeur, le pouce et l’annulaire, puis le pouce et l’auriculaire. L’utilisation du pouce, de l’index et du majeur constitue une  » prise trépied  » fonctionnelle.

7. Jouer à des jeux de société

Si vous voulez rendre les choses plus amusantes et intéressantes, essayez de jouer à des jeux de société comme les dames ou les échecs, qui vous obligent à exercer votre motricité fine en déplaçant les pièces et à activer votre cerveau pour scanner, prendre des décisions et enchaîner les tâches.

8. Assembler un puzzle

Les puzzles sont également une activité amusante, car ils contribuent à améliorer la coordination des mains et des doigts.

9. Jouer du piano à travers une application virtuelle

Se remettre à jouer d’un instrument est un excellent exercice d’ergothérapie pour les mains, car il s’agit d’une activité fonctionnelle. Si vous n’avez pas d’instrument de musique, vous pouvez travailler et vous entraîner à partir de votre téléphone en téléchargeant une application virtuelle de piano ou de guitare.

Lorsque vous reprenez une activité que vous faisiez avant votre AVC, votre cerveau se souvient du schéma de mouvement et active naturellement le mouvement normal des muscles.

Exercices de physiothérapie pour les mains

10. Paume de main en haut et en bas

Placez votre main sur une table, paume vers le haut. Puis utilisez votre main non affectée pour tourner votre main vers le bas. Répétez 10 fois.

11. Mouvement de flexion du poignet

Pliez doucement votre poignet de haut en bas en posant votre bras sur la table, la main dépassant du bord de la table. Cela permet d’améliorer la flexibilité du poignet, qui est nécessaire pour augmenter le mouvement de la main et l’amplitude du mouvement. Répétez 10 fois.

12. Mouvement latéral du poignet

Placez la main affectée sur une table, paume vers le bas, et utilisez l’autre main pour plier le poignet d’un côté à l’autre.

13. Mouvement de roulement

Posez la main affectée sur une table, la paume vers le haut, et placez une bouteille d’eau ou une boîte de soupe sur votre main. Entraînez-vous ensuite à plier vos doigts pour saisir la bouteille ou la boîte, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

14. Flexion du poignet

Prenez le même objet et tenez-le dans votre main affectée. Puis entraînez-vous à plier votre poignet de haut en bas.

15. Saisir et libérer

Prenez un stylo et placez-le sur une table. Entraînez-vous ensuite à saisir le stylo avec votre main affectée et à le déplacer sur la table. Relâchez et répétez en portant le stylo de l’autre côté de la table.

16. Faites tourner un stylo

Prenez le même stylo et entraînez-vous à le faire tourner avec votre pouce et votre index. Ceci est utile pour isoler les mouvements des doigts pour la motricité fine.

17. Chute de pièces

Placez soigneusement 8 pièces de monnaie en ligne dans la paume de votre main. Entraînez-vous ensuite à les placer une par une sur une table, tout en tenant le reste des pièces dans votre main avec vos autres doigts.

18. Flexion des doigts

Entraînez-vous à toucher le bout de chacun de vos doigts avec votre pouce, en commençant par votre index et en allant vers votre petit doigt.

Il s’agit du même mouvement que celui utilisé dans la thérapie de la main MusicGlove, qui a aidé de nombreux patients à améliorer la fonction de leur main après un AVC ou une lésion cérébrale traumatique.

Exercices thérapeutiques de la main avec ballon

Les exercices pour les mains avec balles thérapeutiques  sont des outils facilement accessibles que vous pouvez utiliser pour améliorer la force et la dextérité des mains.

Utilisez une balle souple si vous êtes encore en train de développer la coordination et la dextérité de vos mains, et utilisez un ballon plus ferme si vous vous concentrez sur la force de vos mains.

Les balles de thérapie manuelle existent généralement en différentes densités, ce qui vous permet d’être constamment stimulé.

Guide-exercice-balle-thérapie

19. Force de préhension

Serrez la balle thérapeutique avec vos doigts et votre pouce. Concentrez-vous sur le fait de presser les coussinets et le bout de vos doigts dans le ballon.

20. Pince

Pressez la balle avec les doigts et le pouce étendus. Appuyez vos doigts sur le dessus de la balle et votre pouce sur le bas de la balle.

21. Extension du pouce

Faites rouler la balle de haut en bas dans la paume de votre main, en fléchissant (en pliant le pouce) et en étendant (en redressant le pouce). Cela fera bouger la balle de haut en bas de votre main dans un mouvement un peu droit.

22. Rouler sur la table

 Faites rouler la balle du bout de vos doigts jusqu’à la paume de votre main.

23. Flexion des doigts

Tenez la balle dans la paume de votre main et pressez vos doigts contre elle. Cette technique est différente de la prise de force ci-dessus car vous vous concentrez sur un mouvement vers l’intérieur plutôt que sur un mouvement global de prise. Imaginez que vous appuyez vos doigts dans la paume de votre main.

24. Rotation du pouce

 Utilisez votre pouce pour faire rouler la balle dans un mouvement circulaire sur votre paume.

25. Pincement des doigts

 Serrez la balle entre deux doigts, les deux doigts de votre choix.

26. Opposition au pouce

 En utilisant votre pouce, déplacez la balle d’un côté à l’autre de votre paume.

Exercices thérapeutiques de la main en mastic

Si vous recherchez quelque chose de plus créatif que les balles thérapeutiques, les exercices de main en mastic thérapeutique constituent une bonne alternative et offrent des mouvements supplémentaires stimulants.

Ces exercices sont similaires aux exercices avec ballon, mais le mastic est plus souple et génère des intensités différentes pour les muscles.

exercices de mastic de thérapie à la main

27. Ciseaux pour les doigts

Pressez le mastic entre deux doigts. Cela permet de développer la force de la main et des doigts, ainsi que d’étirer l’espace entre les doigts.

28. Pincement du bout des doigts

Pincez le mastic avec votre pouce et le bout de vos doigts. Cela permet également de développer la force et la dextérité des doigts et d’atteindre les petits muscles de la paume de la main.

29. Force de préhension

Appuyez tous vos doigts contre le mastic. Cet exercice de renforcement vise toute la main.

30. Pincement plat

Pressez le mastic avec votre pouce et vos doigts étirés. Bien que similaire au pincement du bout des doigts, il isole les mouvements musculaires et fournit une compression au niveau de l’articulation.

31. Séparation des doigts

Enroulez le mastic autour de deux doigts et écartez-les. Cela aide à renforcer différents muscles de la main.

32. Extension des doigts

Enroulez le mastic autour d’un doigt en forme de crochet, puis redressez le doigt en utilisant le mastic comme résistance

33. Extension du poignet

Enroulez le mastic autour de votre main, puis ouvrez votre poing pour étirer le mastic. Cela stimule également un nouvel ensemble de muscles pour améliorer la force et la dextérité des mains.

34. Pleine adhérence

Pressez le mastic en appuyant vos doigts contre la paume de votre main.

Exercices avancés de thérapie de la main

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de manipulation d’objets complexes, vous êtes prêt à travailler sur des exercices de main avancés.

35. Exercice de flexion du poignet de la paume vers le bas (renforcement)

Posez votre avant-bras sur une table, votre main et votre poignet dépassant du bord. Tenez votre paume vers le bas. Puis, levez le dos de votre main. (C’est l’inverse de l’exercice de flexion du poignet).

Ce mouvement est plus difficile avec la paume vers le bas que vers le haut. Essayez d’abord sans poids. Puis, lorsque vous êtes prêt à relever un défi, tenez une bouteille d’eau ou un haltère léger dans votre main tout en effectuant cet exercice de renforcement des mains.

36. Exercice de rotation (dextérité et motricité fine).

Prenez un stylo et essayez de le faire tourner autour de votre majeur, en utilisant votre pouce, votre index et votre annulaire pour vous aider à manipuler le stylo. Pensez à la façon de faire tourner le stylo autour de vos doigts.

37. Exercice de déplacement (dextérité et motricité fine)

Ensuite, pratiquez un mouvement de déplacement en tenant le stylo en position d’écriture (entre le pouce, l’index et le majeur) et en le déplaçant vers l’avant jusqu’à ce que vous teniez l’autre extrémité du stylo.

Puis repoussez le stylo jusqu’à ce que vous teniez à nouveau la pointe. Réfléchissez à la manière de déplacer vos doigts sur la longueur du stylo.

38. Exercice de translation de la main (force et dextérité)

Rassemblez 10 petits objets (comme des haricots crus) et entraînez-vous à les ramasser un par un avec vos doigts. Mais au lieu de les poser tout de suite, essayez de tenir tous les objets dans la paume de votre main pendant que vous continuez à ramasser les autres. Puis, une fois que tous les objets sont dans votre main, entraînez-

39. MusicGlove (force, dextérité et capacités motrices fines)

La thérapie de la main MusicGlove de Flint Rehab est un appareil interactif basé sur la musique qui aide à la rééducation de la main.

Les patients suivent un jeu tout en effectuant divers mouvements thérapeutiques de la main. Il est cliniquement prouvé qu’il aide les patients victimes d’un AVC à améliorer leur fonction manuelle en deux semaines.

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